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벤치를 너무 못드는데 방법이있니요 ¹⁴
분류: 일반
이름: C-c-a-a

등록일: 2022-11-29 06:50
조회수: 2169

190에 95키로입니다.

근육량은 적고 체지방 많은 흔한 아재고요.

벤치를 너무 못드는게 슬픕니다 ㅋㅋ

꾸준히 하면 늘겠죠?

예전 20대때에도 벤치 양쪽 10kg가 최대였는데

지금은 스미스 10kg 넣으니까 딱이더라고요.

12.5kg도 몇번 꼈습니다 ㅋㅋ

10회씩 5세트하는데

벤치를 너무 못하는거 같아 쭈굴쭈굴해집니다.

방법은 꾸준히 하는거 그거밖에없겟죠?



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0 율무티

다른 근육들도 동원되기때문에 다른 부위 상체운동(특히 등운동) 병행하시면서 하세요

2022-11-29

C-c-a-a

턱걸이 밴드끼고 4회 2번하고.. 랫풀다운 하네요. 감사합니다

2022-11-29

0 RunaTis

피지컬은 깡패인데.. 근육량이 많이 적으신가보네요..

꾸준히 2-3 년하시면 체중만큼은 들수 있을거에요~

2022-11-29

C-c-a-a

근육량이 심하게 적어요.ㅎㅎ문제네요

2022-11-29

SpaceLamb

피지컬은 3대 600이신데..

손목 보호대 차시고 매일하셔요

2022-11-29

C-c-a-a

3대 600치고싶네요

2022-11-29

1 성진이예요

꾸준히 한다고 늘지 않아요.. 그런식이라면 헬스장 고인물 아재들이 몸이 젤 좋아야지요 골프스윙 혼자 한다고 느나요?? 같은 맥락입니다.

가슴으로 드는거 배워야합니다. 제대로 배우고 그 다음 연습이지.. 무작정 많이 들다보면 관절만 상합니다

95키로면 골격근만 40키로 이상이실텐데 근육 크고 작고 문제는 아니예요

2022-11-29

C-c-a-a

그렇군요... 고맙습니다

2022-11-29

전 체스트 프레스 머신으로

낮은 중량으로 15-20회 하면서

그립도 바꿔보고 하니 좋더라구요

의자 위치도 바꿔보고 하면서 ...

프리웨이트 어려우시면 우선 머신 통해서 고립에 의한 자극도 좋은 방법 같아요

2022-11-29

C-c-a-a

넺 참고하겠습니다 고맙습니다 ㅎㅎ

2022-11-29

글램버거

벤치프레스가 생각보다 되게 어려운 운동이라서 잘 하는 분한테 배우는게 좋습니다. 억지로 무게치면 손목 엘보 어깨 쉽게 나가요.

이 운동은 몸무게가 깡패라서 피지컬 좋으시니 좀만 배우면 금방 느실겁니다. 저도 108kg라서 160kg까지 들어요.

2022-11-29

C-c-a-a

;;; 전 상체 근육이 심히 부족이라 언제 들수잇으려나 싶네요ㅋㅋ

2022-11-29

0 마펙스

가슴근육 키우기가 제일 쉽다는데 저는 세상에서 제일 어렵습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2022-11-30

C-c-a-a

저도요 ㅋ미치겟어요

2022-11-30 *

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