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파워링크 
등록안내
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 뽐슈레기ㅋㅋ
루마니안 데드는 상대적으로 괜찮터라고요 컨벤셔널보단요 ㅎ
2023-02-09
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성진이예요
디스크 환잡니다 방사통 왔다는건 언제든 터져서 못 일어날수있는상태입니다. 복압 놓치는 순간 바로 추간판탈출 할수있다는 말이예요 데드하지마세요... 데드뿐 아니랑 롱풀도 디스크 환자 한테 개 위험합니다 허리 굽히는 자세에서 무게 걸리는건 루틴에서 다 빼시고 힌지 상태에서 허리 숙이는것도 빼세요 레그프레스도 허리부담 많이갑니다. 가벼운 무게라도 가슴받이 있는 상태에서 하시고 데드는 대체운동이 너무 많아요 하이로우 로우로우 좋은 머신있는곳으로 옮기세요 뒷다리도 머신 많습니다. 데드는 보디빌딩 측면에서는 득보다 실이 많아요 나이 있으시니 디스크 터지면 최소 1년이상 고생합니다
슈퍼맨하실때 허리아프시면 과신전입니다.
2023-02-09
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불루스까이
힌지 들어가는건 다 빼야하는 군요...
방사통 왔는데 진통제 맞고도 통증 계속 되고...
너무 고생했어요..
루틴 많이 조절 해야겠네요.
2023-02-09
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쏠태
다 쉬고 난 다음에도 조심하지 않으면 다시 재발하던데. 어떤 운동을 하면 좋을까요? 활용하시는 카페나 유튜브나 뭐.. 자료 있는 곳이 있을까요? 몇 번이나 나은줄 알고 운동했다가 다시 고생해서 이젠 숨만 쉬고 사는데 근력운동을 하긴 해야겠어요 ㅠ
2023-02-10
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---ㅡ--
허리 좀 좋아졌다고 복압 컨트롤 안 하고 레그프레스 400kg 하다가 섬유륜 다시 찢어져서 고생하는 1인.....
심지어 내가 의사임 ㅠ
2023-02-11
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바이러스균
디스크 환자는 그냥 대놓고 데드하시면 안 됩니다.
디스크 환자 중 데드를 하시는 분들이 주변에도 계신데 대게 일상 생활도 못할 정도로 고통 받고 운동 자체를 아예 1년 이상 쉬었다가 하는 분들이었습니다. 이분들은 컨벤셔널 데드리프트는 절대 할 생각을 못 하고 루마니안 데드리프트로 가볍게 합니다. 레그 프레스는 디스크 환자에게 치명적으로 위험한 운동입니다. 레그 익스텐션도 양쪽으로 하는 것 보다 원 레그로 가볍게 하는 게 좋고 레그 컬 자세가 디스크 환자에게는 상당히 위험합니다. 방사통이 생길 정도로 상태가 안 좋은데 데드리프트를 하시게 되면 이제 진짜 드러누워서 아무 것도 못하게 될 수 있습니다. 진짜 크게 아프면 걷기도 안 됩니다...
2023-02-09
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불루스까이
레그 컬도 허리에 부담이 가나요??
처음 방사통 오고는 걷기도 힘들고..
근력운동 잠시 접어야 할까요?
2023-02-09
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에터
레그컬이 의외로 허리 통증이 오더라고요. 자세 흐트러져서 그런 거긴 한데.
저도 아직 못 봤는데 서울대 재활의학과 정선근 교수님 책 백년운동이라고 있는데 도움이 될지도... 피트니스 매니아고 디스크 때문에 고생해 보신 분이고 이쪽 분야에서는 최고 권위자이십니다. 아니면 일단 그분 유튜브라도 보시거나. 일반적으로는 데드리프트 자세가 조금이라도 어긋나면 상당히 위험한지라 추천하지 않는 게 대세로 보입니다.
2023-02-10
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에터
덧붙여 교수님 지론 중에 제일 와닿는 게 10kg이건 100kg이건 계속 반복해서 더이상 못하겠다 까지 하면 근육 단련(?)이 똑같이 되니까 문제 있는 사람은 중량 낮추고 반복횟수 늘리라는 조언이었습니다.
2023-02-10
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불루스까이
@에터 정성근 교수님 유튜브 찾아 보는 중입니다.
감사합니다.
2023-02-11
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종드1
저같은 경우도 디스크 있는데 루마데드를 주로합니다
중량들기보단 허리가 자연스레 젖혀져있는상태에서 말리지 않는정도로 계속 긴장해서 운동하실수 있는 중량으로 추천합니다!
2023-02-10
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[* 비회원 *]
허리 아프시면 백스쿼트 대신 핵스쿼트 하셔도 되고 파워레그프레스 하시되 패드에 허리 잘 붙이고 싱글레그로 하시면 무게가 줄어들어 허리에 받는 부하가 적죠.(너무 가동범위 크게 하면 안되겠죠)
데드는 타겟도 다양하고 해서 대체운동이랄게 있나 싶네요. 원래도 데드는 안하는사람 많아요. 단 많이 아프셔서 호전하셔야 하는 단계면 부하가 걸리는 그 어떤 운동들도 안되고 쉬어야겠죠.
2023-02-10
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엉거주춤
더쉬어야할걸요 2주로는 ㅜㅜ
2023-02-10
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헝그리얼
케틀벨스윙이 데드랑 쓰는 근육이 같습니다
2023-02-10
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감사합니다.