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덜덜이 벨트 10분 후 손목 꺾기 10분
1. 팩덱플라이 : 30(4x20)
2. 플랫 벤치 프레스 : 40(20), 50(20, 20, 20, 20), 60(10), 50(12)+30(12) 팩덱을 많이 해서 빨리 털림.
3. 인클라인 덤벨 프레스 : 15(12), 20(12, 12, 8)+15(12) ㅎㅎㅎ 안 됨.
4. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+컨센트레이션 컬 : 7(20), 8(16), 9(12), 10(12)
5. 덤벨 킥백+해머 컬 : 7(3x10)
6. 케이블 로프 푸쉬 다운+케이블 로프 컬 : 25(20), 30(12), 35(10)
7. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 35(12)+머신 원암 컬 : 15(12)
8. 시르사아사나 : 2분
9. 런닝 : 6km, 34분
10. 덜덜이 벨트 : 5분
양말 두 개 신고 뛰니까 발바닥이 좀 버텼습니다 ㅋㅋㅋ | 
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덜덜이는 유산소계의 렛풀다운 머신같아서 쓰기 쉽진 않더라고요.
물집 언능 나으시길 바랍니다.
달리고 난 뒤 땀 때문에 스트레칭을 할 수 없기도 하고 다리를 조금이라도 풀어야죠. ㅋ