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하체 1. 레그 컬 : 40(12), 50(12), 55(12), 60(12) 2. 레그 익스텐션 : 30, 40, 50, 60 모두 20회 3. 이너 타이 : 60(3×20) 4. 아웃 타이 : 40(3×40) 5. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(6) 포기, 60(20), 프론트 스쿼트 : 60(20) 6. 파워 레그 프레스 : 100(50), 140(4×60) 7. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(50), 70(30), 90(20), 40(50) 바 무게 제외 어깨 1. 어깨 동적 운동 : 5분 2. 머신 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(6) 3. OHP : 20(10), 40(10), 60(1), 62.5(1), 65(거의 올렸다가 팔꿈치가 못 버텨 실패), 60(1), 40(12) 4. 사래레 : 5(10), 7(10), 9(10), 11(10) 5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(30초), 110(20초), 115(15초), 120(10초), 125(5초), 130(3초), 110(15초), 80(35초) 악력 정체기가 심해서 연습 중인데 왼쪽이 쉽게 풀림. 오늘 벨트를 안 챙겨서 망칠 거 뻔하니 가볍게 했습니다. 삐걱삐걱 거리고 발목도 그닥이고 힘드네요 ㅋㅋㅋ 남은 주말 잘들 보내세요. | 
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niceajh0212
발목이면... 흠..
발가락 쪽은 어떠세요.
발가락쪽이랑 뒷발목쪽이 연결되어
있는게 있어서..
발목은 삐는것처럼 어떤 사고형이 아닌
누적형 부상이나 통증은 저게 많더라구요.