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건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.

오늘의운동(트레드밀24km)14

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

더블 야근을 마친날이라.. 러닝만 뛰었네요.

밤새고 퇴근하고 바로 준비하고 나간거라..

잠이 부족해서인지 제정신이 아녔는지..

워밍업하고 끊었다가 스타트해야되는데..

그냥 쭉 뛰어버렸네요.

벌써 이번달에만 이런게 두번째.. ^^;;

 

비가 와서인지.. 야근때문인지.. 몸이..

뛰러가기전부터 고관절이 삐걱거리길래..

차라리 카본화 신고 페이스 올려서 포뜩

뛰고 돌아오자... 생각했는데...

생각보다 안뛰어지네요.. 카본화에게 미안한

러닝을 하고 왔습니다. ^^;;

 

7분까지 워밍업.. 이후 15.6까지 올렸다가..

몇키로 유지못하고 10km까지 15 로.. 다운..

10~15km대에는 14.4..

그이후로는 14 겨우 유지했네요.

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(러닝 1시간40분)

아우... 비가와서 그런지... 관절들이..

아우성을... ㅜㅜ..

칼 갈아야되는데.. 잠을 쪼금이라도 자야

될꺼같기도하고...ㅜ^ㅜ

 

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다른의견 0 추천 1 뉴에라

야근하고 24km ㄷㄷ

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

7분정도.. 1.7km정도는 워밍업이여서

끊었어야 했거든요.

요즘 좀 내려놓고 뛴다고하다가..

정신까지 내려놔서 않끊었네요.

평소 21에.. 1.7.. 거의 23인데..

애매한 거리라.. 1키로 더뛰어서

맞춘거에요. ^^;;

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
전 그래서 다행히 아침에 후다닥 완료했읍니다 ㄷㄷ
2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

여긴... 10시였나? 그쯤부터

내린거 같네요.

아우.. 무릎 뻑뻑하고 고관절 땡기고..

비올땐.. 정말 싫으네요. ㅜㅜ

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁
야근하시고 안뛰어지는게 당연한겁니다-_-;;

그래도 잘 달리십니다 명불허전이십니다ㅋ

전 오늘 러닝 쉬고 가볍게 근력하려구요

수고하셨습니다^^

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

평소랑은.. 좀 달라요..

보통 카본화 신고 컨디션 좋을때는 

15.6으로 1시간 버티거나..

컨디션 보통일때 40분은 버티는데..

정확히 기억안나지만 속도 올리고..

한 20분..  못버텼던거 같네요.

그나마.. 기록보니 뒤에 10분은 밀리

면서 뛰었네요.. ㅎ...

야근+날씨.. 더블 어택이네요...

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

격일 할 때 운동 아예 이틀을 못하겠던데요 ㅋㅋㅋ

야간이랑 별 차이 없겠는데 달리시는게 신기합니다.

고생하셨습니다.

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

엇...기록보면 차이가.. 좀 있긴...한데..

^^;;

유지력 떨어져서 밀리는게 보이기도하고.. 

제 페이스 유지력이 ±5초정도니...

상정 내의 수치이긴하지만..

뭐.. 컨디션 않좋을때도 있는거니깐요.^^;;

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 초록종이
더운 날씨와 야근으로 힘드셨을텐데 고생하셨습니다! 잘드셔야겠어요 몸 축나지 않으시려면..
2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

교대근무하다보니...

몸이 축나는건 어쩔수 없는거 같네요.

교대근무의 슬픔이죠. ^^;;

저녁을 푸짐하게 먹었으니..

괜찮겠죠.. ㅎㅎ.. ^^;;

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
어젠 덥더니 비가오니 또 시원하더군요. 수면을 잘 해야 되는데 저도 수면부족이라 ㅜ.ㅜ
2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

적어도 전 오늘 꿀잠잘듯 하네요.

지금도 눈이....ㅎ..

2024-04-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

고관절이 삐걱한다고 하시니..

도수치료받는데 물리치료사가 말하는게..

제가 오른쪽 고관절이 뻣뻣?해서 가동범위가 안나오고.. 그런것땜에 오른쪽햄스까지 타이트해진거라고  하더라구요  엉덩이뼈주변이랑 대퇴근막장근 이완해주고 스트레칭 많이해주고  점프스쿼트를 보강운동으로 해주라고 하더라구요  

 

고관절이 삐걱해도 관리를 어떻게 잘하시는건지.. 비결이...

2024-04-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
햄스에 영향을 주는게..

근육은 둔근과 종아리.. 관절은 고관절..

둔근은 보통은 괜찮은데.. 털리면

후면사슬 전체에 문제가 생기고.. 고관절

및 주변 신경까지 문제가 있을수 있구요.

종아리로 인한건 스피드훈련이나 업힐

훈련을 줄이시면 문제 없으실꺼고...

아마 벤치에서하는 장요근 스트레칭

하셔도 도움 많이 되실꺼에요.

 

관리는 별건없고.. 둔근 보강운동에

목숨 걸면.. ^^;;

레그프레스가 둔근 허벅지 햄스...

다 되구요. 내려갈때 올라올때 등장성

운동일때 뒷꿈치로 밀거나 들거나하면

종아리까지 잘먹일수 있어서...

레그프레스가.. 비결이라면 비결이죠.^^;;

2024-04-16 * 점아이콘
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