키랑 체중, 현재 무게따라 다를 것 같네요 제가 지금 언급한 칼로리 정도 섭취중인 것 같고 한시간 반 가량 운동합니다. 근력1시간 유산소30분 이고요. 체중은 6월 초부터 시작해서 14kg 감량되었고 아직 진행중입니다. 목표까지 대략 3키로 더 남았는데 아래뱃살 안빠지면 조금 더 빼는 것도 고려하고 있습니다. 표준체중은 6kg 더 빼야하지만 하체튼실형 체형이라 이미 상체가 많이 말았기에 3kg까지만 추가 감량예정입니다.
먹는양은 미세하게 조금씩 줄어서(주로 점심) 현재에 이르렀고 점심은 늘 탄단지 안따지는 일반식입니다.
초반에 가장 힘든건 간식과 야식을 온전히 끊는 것이었고 탄산을 워낙 좋아해서 제로탄산으로 바꿨습니다.
종합비타민과 칼륨마그네슘아연 영양제 섭취합니다.
단백질은 몸무게대비 1.2배 정도나 그 이상 먹습니다.
인바디 상 체중감소동안 골격근량은 거의 잃지 않았습니다.
체중감량이 끝나면 식사량을 조금 늘리고 근력운동 위주로 천천히 몸을 만들어갈 계획입니다.
운동도 힘들도 다이어트도 힘든데. 그냥 합니다 출근 싫어도 하는 것처럼 생각하고 합니다. 지각하면 불안한 것처럼 치팅하거나 운동 못가면 불안합니다.
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키랑 체중, 현재 무게따라 다를 것 같네요 제가 지금 언급한 칼로리 정도 섭취중인 것 같고 한시간 반 가량 운동합니다. 근력1시간 유산소30분 이고요. 체중은 6월 초부터 시작해서 14kg 감량되었고 아직 진행중입니다. 목표까지 대략 3키로 더 남았는데 아래뱃살 안빠지면 조금 더 빼는 것도 고려하고 있습니다. 표준체중은 6kg 더 빼야하지만 하체튼실형 체형이라 이미 상체가 많이 말았기에 3kg까지만 추가 감량예정입니다.
먹는양은 미세하게 조금씩 줄어서(주로 점심) 현재에 이르렀고 점심은 늘 탄단지 안따지는 일반식입니다.
초반에 가장 힘든건 간식과 야식을 온전히 끊는 것이었고 탄산을 워낙 좋아해서 제로탄산으로 바꿨습니다.
종합비타민과 칼륨마그네슘아연 영양제 섭취합니다.
단백질은 몸무게대비 1.2배 정도나 그 이상 먹습니다.
인바디 상 체중감소동안 골격근량은 거의 잃지 않았습니다.
체중감량이 끝나면 식사량을 조금 늘리고 근력운동 위주로 천천히 몸을 만들어갈 계획입니다.
운동도 힘들도 다이어트도 힘든데. 그냥 합니다 출근 싫어도 하는 것처럼 생각하고 합니다. 지각하면 불안한 것처럼 치팅하거나 운동 못가면 불안합니다.