건강/헬스 입니다.

211115 오늘의운동

1. 웨이트

가슴

벤치프레스 5세트 50 50 60 60 70kg (13 12 12 12 10회)

인클라인 해머프레스 4세트 50 50 60 60kg (12 12 12 12회)

디클라인 해머프레스 3세트 60 60 60kg (12 12 12회)

덤벨플라이 4세트 8 8 10 10kg (12 12 12 10회)

레그레이즈 3세트 (18 18 15회)

어깨

덤벨 오버헤드프레스 3세트 7kg (12 12 12회)

사이드레터럴레이스 3세트 7 7 6kg (12 12 12회)

벤트오버 레터럴레이스 3세트 4kg (12 12 12회)

중상

컨디션 나쁘지 않았음. 부위 집중도는 살짝 부족..

이제 새로운센터 알아보고 적응해야 할텐데...살짝 걱정이 ㅠ

인바디결과 2달반 이전에 비해 체중은 77>75로 2kg감소. 골격근량 37kg,체지방률12.5% 그대로.

체중은 맥시멈 77kg정도/골격근량 38kg 이상 목표로 하면 좋을듯!