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악력기 33분
유산소 40분
푸쉬업 중량 46kg 9 13 16 19 / 2분 33초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 91kg 15 21 24 27 / 4분 1초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 91kg 23 28 33 37 / 5분 1초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 14kg 14 18 21 24 27 / 2분 58초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 10 15 19 23 / 3분 51초 세트간 휴식 20초
* 푸쉬업 2kg 증량, 카프레이즈 4kg 증량, 딥스 1회 추가, ab 1회 추가
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