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스트레칭 10분
밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 65(10), 68(8), 70(5), 75(1)+60(10)
사레레 : 2(50), 5(30), 7(15), 9(12), 11(10), 9(12), 7(15), 5(30), 2(50)
케이블 리어델토이드 : 10(20), 20(4×20)
슈러그 : 70(6×12)
레그 익스텐션 : 40(20), 50(20), 60(20), 70(20)
슬레드 레그 프레스 : 50(5×20)
레그 컬 : 55(4×10)
스쿼트 : 50(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(5)+100(10)
바벨 런지 : 60(10), 70(10), 80(8)
슬레드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 50(4×20)
폼롤러 위에서 다리 찢으며 롤링 : 1분
새로 들어온 lexco 사의 레그 프레스 머신이 50kg도 무겁네요.
무작정 최고 110kg 꼽고 밀어봤다가 안 밀려서 개창피 ㅋㅋㅋ | 
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감사합니다. 좋은 하루 되십시오. :)