최근에 운동을 꾸준히 했습니다!4
- CHBODA
- 등록일 2022-09-03 18:35
- 조회수 604
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파워링크 
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욱스카이
와..진짜 제대로 다이어트 하셨네요 체중감소에 근손실을 막기가 쉽지않은데..
제가 175cm 110kg에서 70까지 빼고 지금 75kg에 체지방 15% 유지중인데 정말 다른 인생을 살고있습니다.
제 인생에 제가 제일 잘 한 일이 다이어트라 생각될정도네요.. 글쓴님 끝까지 응원하겠습니다 ㅎㅎ
2022-09-06
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우와 완전 이상적인 다이어트시네요 축하드립니다.
운동방법 공유좀 부탁드려요 ㅎㅎㅎ
아침에 유산소, 밤에는 근력운동 으로 진행 했어요.
몸무게가 많이 나가서 유산소는 싸이클로 진행 했어요.
근력운동은 3분할로 진행 했어요.
가슴 삼두, 등 이두, 하체 어깨
근력운동 하실때 제일 좋은게 운동 파트너가 있으면 좋아요! 처음에는 자세 위주로 하시고 유튜브에 정보가 워낙 많아서 참고 하시면 됩니다. 운동 시작하는게 어렵고 가기 힘드실텐데 방법은 하나.. 참고 하시는거 밖에.. 항상 화이팅 해야해요!
식단은 단백질 위주로 챙겼습니다.
중간 중간 입 터질때 있었지만 터졌다고 그 다음날 굶고 그러면 안돼요! 더 잘 챙겨 드셔야 합니다!
아침 프로틴 한잔, 곤약 김밥
점심 서브웨이(로스트치킨) 및 일반 식사 한끼
간식 프로틴 한잔
저녁 닭가슴 살볶음밥(미트리 회사꺼), 닭가슴살
3끼니 다 챙겨 먹어야 요요 막을수 있다고 생각해요.
점심은 직장인 이라서 가끔 일반식 먹었어요.
간식은 퇴근 하고 운동 가기 전에 프로틴 한잔 먹고 좀 쉬었다가 운동 하고 저녁 먹고 쉬었어요.
저녁은 밥 먹는거 까지 힘들고 싶지 않아서 닭가슴살 볶음밥 찾아 보시면 맛있고 성분 좋은거 많아요!
닭가슴살도 퍽퍽한거 말고 수비드 나 부드럽게 나온 제품으로 먹었습니다.
저는 하루에 단백질 120g 정도 먹었습니다. 보통 찾아보시면 자기 몸무게 x 1.6 ~ 2.0 으로 하라는데 챙겨 먹기 힘들더라구요..
사람들은 식당이 중요 하다고 생각하시는데 운동도 진짜진짜 중요해요!
화이팅 하세요!!
서브웨이로 칼로리를 엄청 컷하셨네요.
아훅 전에 다이어트때 서브웨이 효과는 많이 봤는데
넘 지겨워허 ㅜㅜ
알려주신 내용들 제 바이블로 여기고 해볼께요
앞으로도 더 성공하세요^^