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아침 굶고 점심 샐러드(일반 드레싱 약간) + 두유 저녁 두유 + 계란1~2개
두유는 단백질두유 매일유업에서 나오는 것 먹고있습니다.
부상으로 인하여 운동못하고 스트레스로 인한 폭식으로 급격하게 찐 살을 빼려고 합니다.
그릭요거트에 단백질이 포함되어있는지는 몰랐습니다.ㅎㅎ 정보 감사합니다. ㅎㅎ |
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도미니
그렇게 드시면 하루 500키로칼로리+샐러드를 드시는 것이고요.
단백질은 25-38그램 섭취하시는 거에요. 단백질을 추가하는 것보단 샐러드에 기름을 두르시거나 계란을 후라이로 해드시는 식으로 지방을 추가해서 캐톤식이로 전환해보세요. 하루 총칼로리를 800키로칼로리를 넘지않는 선에서요. 기간은 2주로 잡으시고요. 오래 하시면 몸에 무리가 갑니다. |
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운동과 다이어트 관계없이 단백질은 꼭 필요합니다.
괜히 3대영양소가 아니예요
단백질량은 사람의 체중.근육량에 따라 그리고 목표에 따라 섭취해야하는양이 달라집니다.
보충제는 음식으로 단백질양을 채우기 힘들때 보충해주는 수단입니다.