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1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(12) 여기까지 자세 수정을 위해 네거티브, 80(10), 90(4), 100(1), 60(20) 2. 인클라인 해머 : 50(12), 70(12), 100(3×8), 70(12) 3. 덤벨 플라이 : 13(3×12) 4. 팩덱플라이 : 40, 50, 60, 70 (당기고 모아서 20초 버티기) 5. 딥스 : 3×12 6. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(12), 11(12), 12(12), 13(10), 15(8) 7. 컨센트레이션 컬 : 12(3×12)+덤벨 킥백 : 5(3×20) 8. 원암 케이블 컬 : 10(15), 15(12), 20(10)+케이블 로프 푸쉬 다운 : 40(15), 45(12), 50(10) 9. 이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 15(15), 20(12) 손목 못 버텨서 포기 10. 이지바 리버스 컬 : 15(15), 20(12) 11. 사이클 : 30분 분명 뭔가 빠진 거 같았는데 양말을 안 챙겼네요. 어떤 날은 보충제 안 챙기고, 보호대 안 챙기고, 수건 안 챙기고, 옷도 안 챙기고 등등 하루에 한 가지씩 놔두고 오네요. | 
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수고하셨습니다! 저도 자주 뭔갈 까먹네요 ㅋㅋㅋㅋ