포럼지원센터
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1. 웨이트
가슴/삼두
덤벨프레스 5세트 14 16 20 20 20kg
인클라인 해머프레스 4세트 40 50 50 40kg
디클라인 해머프레스 3세트 50 50 50kg
덤벨플라이 4세트 8 8 12 12kg
레그레이즈 3세트
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 6 6 6kg
딥스 2세트 (12 10회)
로프 프레스다운 3세트 25 20 20kg
마무리운동 - 풀업 7회 / 푸시업 12회
하중
본 운동자체는 가볍게 잘 수행한 것 같다.
다만 마무리운동을 굳이 할 필요가 없었을듯. 가볍게 한 의미가 퇴색된 느낌이랄까..
어쨌든 이번달은 무리않고 회복위주로 계속 가볍게 수행하면 좋을듯 함!
저정도도 충분하죠..ㅋㅋ
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종드1
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