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2월 19일 하루종일 #유튜브 를 통해서 #디에타민 에 대한 내용을 찾아보며 공부를 했다.
#식욕억제제 종류도 참 많더라....
생길 수 있는 부작용이 있다고 하니 더 집중하게 되고 나름대로 규칙을 만들었다.
디에타민으로 생길 수 있는 #부작용 들
1.#수면장애 (불면증)
2. #조증 (기분 좋은 흥분상태의 지속)
3. #변비 (이건 이해가 됨)
4. #탈모 (급격한 다이어트에 생기는 부작용)
이게 주된 부작용 증상이였는데
다른건 몰라도....
#30대 후반 남자에게 탈모는 절대 안될 일..
많은 내용을 보면서 나름대로 #규칙 을 세웠다.
1. 생활패턴을 유지한다.
밤 12시 취침 , 아침7시 기상, 월수금 운동, 화요일휴식, 목요일 집청소 이 스케줄에 변화를 주지 않는다.
2. 하루 두끼 식사는 절대 거르지 않는다.
아침은 원래 먹지 않았고 점심 저녁은 양은 줄이대 절대로 거르지는 않는다.
3. 배고플때 먹은 간식은 준비한다.
#쿠팡 의 #로켓후레쉬로 다이어트 도시락 + 구운계란 + 아몬드 브리즈 + 참치캔을 주문했다.
도시락은 운동가는날 저녁으로 나머지 3개는 배고플때 먹을 간식들이다.
4. 목표는 85, 83, 80, 78, 75로 정하며 한달이내 이것들중에 목표 달성을 한다.
8킬로, 10킬로, 13킬로, 15킬로, 18킬로 #감량 을 목표로 어떤 것이든 1개월 이내에 #다이어트를 마친다.
5. 영양제를 필수로 챙긴다.
#멀티비타민 + #미네랄#영양제 는 꼭 챙겨서 모자랄수 있는 영양불균형을 맞춘다.
6. 탄수화물 섭취를 줄인다.
내가 살이 찐 가장 큰 이유는 #과식 +#폭식 이다. 거기에 #탄수화물중독 이 심각했다. 이 탄수화물 섭취를 줄여
탄수화물중독에서 벗어나는것은 체중감량 만큼이나 중요했다.
위의 6가지 규칙과 목표를 가지고 2월 20일 아침 첫 디에타민은 복용했다.
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