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 ggomdori
1시간도 겨우 만든 시간인데 역시 부족한가본네요... PT라도 받아서 더 쎄게하던지 해야겠네요 ㅠㅠ
2022-09-18
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천재성민
본인 피지컬에 알맞는 무게와 운동량을 먼저 계산해보삼요
2022-09-18
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웅알이
어깨 이두 삼두 운동 안하시나요 저는 월요일 하체 어깨 화요일 가슴 삼두 수요일 등 이두 이렇게 하는데요 주6일하구요 복근은 하고 싶을때 하구요
2022-09-18
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봉봉쉑
저는 체지방률 23%부터 시작해서
현재 3대 400정도 들구 근력 70분정도에 유산소 40분정도 해주고 있습니다.
근력은 그냥 5개정도 할 수 있는 무게로 6개 하려고 노력합니다. 1~2회 무게는 1rm 궁금해서 가끔 하는데 그러다 부상입어서 조심스럽더라고요 ㅠ
체지방은 23%->15%로 내려왔는데 15에서부터는 더 안내려가네요...정말 한자리 분들 존경스럽습니다 .
2022-09-20
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식단문제가 아니라 운동량의 문제인거 같아요
아침 컵라면 점심 저녁 일반식으로 먹고 보충제도
안먹습니다만... 체지방 10프로 초반대 입니다
보충제를 안먹으면 고기라도 드셔야 할텐데