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건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.

오늘의 운동(트레드밀20km) 모어v426

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

상체 중량을 좀 올렸습니다.

이전부터 올려야지 올려야지 하다가 이번에.. ㅎ

랫풀다운은 첫셋 50에 10회 했는데 승모쪽에서 뚝

거리는거 같아서 바로 45에 12회로...

체스트프레스는 처음 5세트정도 75에 10회 했다가..

조금 더해서 80에 8회로..

 

러닝은 이번에 새로 들인 뉴발란스 모어v4 신어봤습니다.

길들이기가 끝나고 본 러닝에 신을때는 첫두어번은

10k정도만 뛰어주는게 좋아요. 완전히 발에 맞지도

않겠지만 첫10k뛰고 발이 부었을때 발에 맞게 끈조절도

다시 해주고...러닝때 마찰이 있거나 힐슬립같은게

있는지 체크하고 바로 대처하는게 좋거든요..

보시다시피... 네... 20k....죄송합니다.. ㅎ...

기록보면 이해가 안되시겠지만 나름 젖산역치에 가깝게

뛴 러닝입니다.

호카 클리프톤8이 반발력이 좋은 신발은 아니지만..

그 신발신었을때 430수준으로 8랩까지 뛴거 같은데..

체감하는 페이스보다 깜짝 놀랄정도로 기록이 안나오네요.

랩당 10~15초는 먹는다고 봐야겠네요.

인피런보다 느린신발인듯합니다. 다만...

인피런이 지면에서 잡아끄는듯한 기분 나쁜 끈적임이라면

모어v4는 폭신한 우레탄 트렉같은.. 기분좋은 폭신함

이였어요..(문제는 반발력까지 먹어버림..)

10k만 뛰려고했는데 1k만 더 하다가 어느새 20k...

마치 침대에서 일어나야되는데...5분만더... 하는듯한...

 

그럼에도 불구하고 중급자 이상만 추천이 가능할

신발인거 같긴합니다.

일단 신어보니 430 페이스도 충분히 소화 가능한 신발은

맞는거 같지만.. 자기페이스를 정확히 알고 조절 가능

해야지.. 이신발 신고 다른 신발신었을때 페이스로

뛰다가는 다치기 십상일듯합니다. 

 

신발 뉴발란스 모어v4

공복운동(근력 3시간17분 러닝 1시간37분)

자평.. 새신을 신고 뛰어보자.. 기분좋은 러닝.. 오늘 레그프레스는 환상적.. 집중도 나쁘지 않았음.

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다른의견 0 추천 1 쭈웁

뫼비우스님 저 오늘 트레드밀 뛰어봤는데..

5k 뛰는데 저한테는 지옥이였어요 

이걸 어떻게 빠르게 길게 뛰셨담;;;

전 지루한거는 둘째치고 호흡이 로드 호흡보다 힘들더라구요(이게 상관 있는지 모르겠지만...헬스장이 좀 작아요;;)

트레드밀 러닝하실때 인클라인도 올리시나요?

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

앗!!!! 앗!!!!  앗!!!!!!  신발에 따라 인클라인

1~2 정도 주는게 편할수도 있어요.

으아... 이걸 까먹고 말 안하다니...

오프셋이라고도하고 힐드롭이라고도하는데

신발에 따라 0~12mm정도 될수 있는데..

괜찮은 신발 대부분이 4~8mm 일겁니다.

4mm신발은 1도 8mm신발은 2도 주고 있어요.

레이싱화 처럼 힐착지가 좀더 적어져서....

히익... 안알려줘서 죄송하네요.

 

호흡은... 공기가 좀 안좋죠.

저도 처음 적응할때 마스크에 공기... 적응

못해서 매 일지 올릴때마다 징징댔었네요..

 

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

아 감사합니다.전 인클라인 생각 없이 3줬네요ㅋㅋㅋ 그게 힐드롭도 생각하면서 해야 하는군요;; 알면 알 수록 신세계네요

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@쭈웁 

전 힐풋이고.. 좋아하는 러닝화가 4mm정도라..

잘 안주는데.. 8mm 수준이면 주는게 좋아요.

아마.. 써코니가 8mm를 선호하는걸로....

 

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 호네키키
저같은 초보에게는 푹푹 꺼지는 쿠션화가 더 힘들수도 있겠네요 ??? ㄷㄷㄷ
2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

호네키키님은 이제 초보라고 하기는...

10k를 훈련삼아 뛰시면 초보는 아니지요.

훈련이 됩니다. ㅎ... 우레탄 트렉 뛰시는거랑

비슷한 걔념이라보시면 되요.

요즘나오는 이름있는 러닝화들은 일정이상

쿠션과 안정성은 다들 가지고 있어서

저처럼 만성적인 뭔가가 있는게 아니시면

굳이 맥스쿠션화를 선택할 필요는 없어요.

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

초보 졸업해도 되는 것입니까 ㅋㅋㅋ

 

어제 뛰고 왔는데 

근육통은 무조건 있네요 ㅋㅋ

 

고수님들도 다음날 근육통 있나요???

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@호네키키 

전 근육통 있어본지가...

기억도 안나요..

오늘 적진 않았는데..

데드리프트120k 5개 2세트했는데..

아마 내일 없을껍니다.

쓰던근육 쓰는거라 그럴꺼에요.

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@뫼비우스 크 ..... 역시 고수님들은 ....

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@호네키키 아뇨.. 저도 중수..

특히 중량쪽은 중수도 살짝 아리까리....죠.

상체는 확실히 하수.. ^^;

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

@호네키키 호네키키님 보통사람이 10k 50분대 하기 힘들어요 그렇다고 저희가 뭐 극초보는 아닌거 같습니다

초보긴 초본데 극초보는 탈피ㅋ

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@쭈웁 

흠.. 엘리트라고.. 선수급에서는.. 기준이 

있긴한데.. 10k 45분 수준이라... 저도 초보...

ㅎㅎ... 아마 지금도 같을겁니다.

일반 지역 rc기준으로 대구기준은...옛날이지만

조깅가능 rc. 10k혹은 5k 500기준으로 잡더

라구요 일단.. 10k 러닝하실수 있으면 초보는..

문런 저도 최근 rc들 기준은 몰라요^^;

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@뫼비우스 ㅋㅋㅋ 겸손이 대단하십니다 ㅋㅋ

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@쭈웁 그런가요 ㅋㅋ...

 

제눈에는 기본 4분 대 페이스 이상인 분들 많이 보여요 ㅋㅋㅋ

 

10k 1시간 언더 하기가 정녕

어려운것인가 생각해봅니다 ㅋㅋㅋ

 

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@호네키키 

정확히 중수맞아요.

호네님이나 쭈웁님하고 큰 차이는 없는데..

데드포인트라고 사점 넘기는것만 잘하셔도

이정도는 됩니다.

2023-01-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@뫼비우스 하루 셨으니 

오늘 또 뛰어봐야져 ㅋㅋㅋ 뫼비님 하고 진짜 별차이 없어질때까지ㅜㅋㅋ ㄷㄷㄷ

2023-01-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
5시간 운동... 철인인가요...
2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

레그프레스 25셋하는데....

1시간20분정도 들었어요. 오늘 레그프레스는

환상적이였슴닷. 세트간 휴식은 1분주고...

1셋하는데 전부 2분 이상은 들였네요.

보통은 눈치보이는데 오늘은 중량치시는분들이

거의 없으셔서...  ㅎㅎ... 아주 알찼습니다.

아~... 오늘만 같이 운동할수 있음 딱좋겠네요.

2023-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 1000lb
5시간 운동이요?! ㅋㅋㅋ 와 전 쇠질만 하지만 2시간 넘어가면 죽을것 같거든요...


레그익스텐션/레그프레스만 50세트라니 몬스터시네요. 전 본세트 5개만 해도 하기 싫어서 뛰어다니는데(?)

2023-01-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
분할없이 상 하체를 한번에 해서 그렇죠.

저도 이게 맞나... 싶긴한데..

이게 웜업에 스트레칭까지하면 거의 6시간..

집에와서 씻고 밥먹고.. 거의 하루가 다가네요.

이틀마다 반복하고 있으니..

오늘도 아침 공복운동하고 씻고 밥먹고나니

4시반이더라구요.. 


2023-01-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

ㅋㅋ 전 3분할 해서 3일 다 합쳐야 7-8시간이에유ㅠㅠ

2023-01-12 점아이콘
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@1000lb 저보다 운동량이 많으신데요?

전 이틀에 한번 운동하고.. 5시간이라지만

러닝빼면 3시간 남짓이랍니다.

2023-01-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 1000lb

@뫼비우스 ㅎㅎ 제가 러닝을 지금까지 안해왔어서요... 이제 좀 뛰려고 합니다! ㅎㅎㅎ

2023-01-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 타이밍의귀재
뫼비우스님 한 5키로미터 전력으로 달리시면 키로당 페이스 3분대 가능하신가여?
2023-01-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
안될껍니다.

왼쪽 종아리 수술해서 왼쪽 근육이 좀 짧아요.

양쪽 근육 길이가 조금 달라서 

빠르게 뛸수록 균형이 무너집니다.

전 430이상 뛸수도.. 뛸생각도 없어요.. ^^;

뭣도 모르고 제대로 알아보지도 않고 처음간

병원에서 시킨대로 칼부터 댄.. 무지의 댓가죠.

저것때문에 만성 슬개건염까지 얻고....쩝.. 

2023-01-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 타이밍의귀재
답변감사용~ 
2023-01-12 점아이콘
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