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가슴운동시 자극을 잘받지 못합니다3

많은 헬린이들이 겪는 고민일텐데, 저 역시 벤치프레스 같은 가슴운동 시 가슴자극을 잘 못받고 어깨후면과 삼두만 펌핑되네요ㅠㅠ 되려 집에서 했던 푸쉬업 할때가 가슴이 더 좋았던거 같습니다.

고수님들 가슴운동 팁 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

0 우서상현

준비 자세에서 가슴 열고 어깨 내리고 배에 힘 딱 줍니다. 내릴때 어깨나 팔은 안쓴다고 생각하고 가슴을 내밀면서 최대한 가슴근육을 사용하면서 내려줍니다. 그리고 올릴때는 내민가슴 유지하면서 가슴에 힘을주고 올려줍니다~~

2022-06-17 점아이콘

움뽀

저는 항상 운동할때

쭉 이완시키고 살짝 힘을줘서 운동하는 부위에 힘이 들어가는거 느껴지면 들어요.

예로 머신으로하면 체스트프래스에 앉고 가슴들고 자세잡고 하면 가슴 쫙펴지자나요 거기서 약간 힘줘서 가슴에 힘이들어간다 하면 그느낌으로 들어요

모든운동을 그렇게해요 해당부위 느끼면서ㅋㅋ 푸쉬하고 네거티브도 느끼면서 천천히

2022-06-17 점아이콘

0 이웃집또로로

앉아서 벤치 최대 가동범위 자세 해보시면 어깨 삼두 느낌없이 가슴이 열리면서 등의 수축움직임이 있음.

근데 벤치는 푸쉬업과 다르게 등이 패드에 대고 하기 때문에 등의 움직임이 방해되면서 가슴을 열때 등의 공간이 안 만들어지면

어깨와 삼두로 버티게 된다고 하네요. 근데 그 외에도 문제 되는 요소 많아서 ㅎㅎ

2022-06-17 점아이콘


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