주 4회 or 5회 루틴4
- 6시내고환
- 등록일 2022-12-23 09:00
- 조회수 1973
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파워링크 
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가슴 등, 어깨 하체 , 약점부위나 하고싶은 운동 ,가슴 등, 어깨 하체 순으로 진행하고
순서는 첫번째 가슴등 했으면 두번째는 등가슴 순이고 앞 부위가 메인종목이라 생각하고 진행하고 다음부위는 자극위주나 볼륨위주로 가져갑니다.
이두를 많이 하시는거면 대근육 2분할로 묶고 쉬는날이나 중간에 팔을 따로 빼세요
2분할로 탈탈 털릴때까지 운동하면 안됩니다. 주당 빈도를 높여서 볼륨올리는방법이라고 생각하세요
루틴은 남들이 뭐라해도 자기한테 맞아야 정답입니다. 이것저것 해보는 방법 밖에없어요..
혹시 가슴/등 그리고 등/가슴 하실 때
몇종목 몇세트 하세용?!
보통 메인 4종목 4세트 합니다 휴식1분 웜업이랑 스트레칭빼고 웨이트는 한시간에 맞춥니다
@성진이예요 가슴/등 각 4종목 총 8종목 하시는거죠!?