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유영재

건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.

러닝 질문이 있습니다1

러닝하고 어떻게 보면 유산소만 한건데요

상체 운동도(팔 복근 정도) 좀 병행 할까 싶어서요

스쿼드도 좀..하구요

계획이 하루는 팔굽30×5세트,윗몸 40×5세트,스쿼드30×5세트 후에 5k 러닝

다음날 10k 템포런이든 뭐든 러닝만...

이런 패턴으로 주간 반복했다가 주말 토욜은 LSD 1시간 30분이상

인터벌은 데미지가 있어서 1주 반이나 2주정도에 한번정도? 아님 그 이상 텀을 둘거 같아요

이런방법은 괜찮을까요?

뫼비우스

처음이시면 맨몸운동보단 머신운동이

더 쉽긴한데.. 여건에 맞춰하는게 맞긴하죠.

일단 초기에는 큰근육 위주로 하시는게

좀더 운동효율이나 자극면에서도 좋을꺼에요.

윗몸일으키기는 과감히 빼시고..

푸쉬업도 자세가 중요해서..

덤벨정도만 사시면 등은 덤벨 데드리프트나

덤벨 로우 둘중하나 추천드리면 좋겠는데요..

스쿼트도 바른 자세로해야 무릎을 안다치는데

무게중심때문에 덤벨이나 아령정도만이라도

있는편이 편하더라구요.

2023-01-24 점아이콘