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안녕하세요 35세.. 키 167에
건강상 위험해서 시작한 운동 입니다...(고혈압)
우선 운동을 시작한건 1월 말 시작했습니다.
초기 몸무게는 78kg 로 시작하여
4월 초 처음으로 인바디를 쟀습니다 결과는 아래와 같으며
이때는 몸이 워낙 무거워서 기초운동및 유산소를 중심으로 진행했습니다
(운동 빈도는 주 5일 1시간~ 1시간 30분)
그리고 4월에서 5월 한달간 여기 포럼에서 조언 받은 뒤 근력위주로 운동을 진행했는데....
몸무게는 약 3kg정도 줄었습니다. 체지방량도 0.4정도 줄은 반면.. 골격근이 0.9나 줄었더라구요..
4월에서 5월 이 한달간은 유산소보다는 주로 웨이트에 치중하여 운동을 했습니다.
(팁 주신대로 2분할로 진행하였습니다. 가슴 - 등 ,삼두 - 어깨 etc..)
운동시간은 기존과 동일하게 1시간 ~ 1시간 30분 으로 진행했습니다.
식사는 아침은 더부룩해서 안먹고
점심 - 샐러드 ,닭가슴실, 보충제 1스쿱
저녁 - 일반식
이렇게 챙겨먹으면서 대충 1500kcal 앞뒤로 맞춰서 먹고있었습니다.
우선 여지껏 진행한 운동 및 식습관은 다음과같은데.. 1달간 운동을 게을리한것도 아닌데 예상보다 안좋은 결과가 나온거같아서
잘못된점을 찾아서 개선해야할 것 같습니다.
쓰다보니 글이 너무 왔다갔다 했던거같습니다..
혹시 여기서 개선해야할점이나 잘못된점 지적해주시면 감사히 듣고 적용해보겠습니다..
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
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인바디 충분히 좋은데 한 달만에 골격근량이 확 오르길 기대하신 거 같은데요.
겨우 한 달 인바디 찍으면서 너무 성급하십니다.
하체 운동은 아예 거르시는 건가요?
다이어트를 하면서 골격근량 올리기는 더 어렵습니다.
가장 큰 문제는 식사에서 진짜 단백질이 너무 부족합니다.
저녁 일반식에 닭가슴살 한 덩이 추가하세요.
보충제는 아침에 드시고 낮에 거르세요.
낮에 몰아서 단백질 50g 이상 들어가는 건데 비싼 소변입니다.
조언감사합니다
먼가 수치로볼때 기초대사량도 줄고 골격근량도 떨어져서 마냥 체중감량된게 좋은게 아닌거같아서 한달 운동한게 좀
방향을 잘못잡아서 그런건지 몰라서 글을썼습니다..
아침도 왠만해선 먹는방법으로 양을 좀 늘려가고 보충제는 아침 저녁으로 옮겨보겠습니다.
감사합니다!