런닝 1시간시 궁금중6
- BLACKPPOM
- 등록일 2024-02-18 22:17
- 조회수 894
|
||
파워링크 
등록안내
|
 0
 0
타이밍의귀재
예전에 글 남겨주셨던 의사분의 댓글내용인데
유산소성대사(최대심박수의 60~70%) 는 소모칼로리중 50%가 체지방연소 무산소성대사(최대심박수 160이상) 는 소모칼로리중 35%가 체지방연소
생각해야될게 무산소성대사가 힘든만큼 칼로리소모가 훨씬 크기에 할수만있다면 160이상을 유지하면서 1시간이상 뛸수있다면 뛰는게 더많은 체지방연소가 가능하다는거져.
가장 쉬운방법은 지금보다 탄수화물만 절반으로 줄이고 그만큼 야채랑 고기 좋은지방들로 먹으면서 30분만 달려도 더 빠르게 감량이 가능하구여.
2024-02-19
|
|
0
0
 BLACKPPOM
운동하고나서 탄수화물 평소보다 2배는 먹은것같아요 ;;;
2024-02-19
|
|
|
0
0
구석으로몰아
10km 한시간을 뛸 수 있다면 하시던 대로 열심히 뛰세요. 꾸준히 하다보면 심박수 내려와요. lsd 저강도 지속주는 효과가 있고 저는 실내에서 자전거로 하지만.. 시간이 너무 오래 걸립니다.
2024-02-19
|
|
|
0
0
제피로스m
러닝 딱12개월됬구요~ 15kg이상 감량했습니다
너무 힘들지 않는 수준~(페이스는 사람마다 달라서) 심박으로 치면 150내외?? 정도로 꾸준히 달려보세요~ 이게 익숙해지시면 달리기를 양극화 시키길 추천드립니다
주2-3회는 140내외로 편하게 1시간 달리기 주1회는 5km 정도 최대심박쥐어짜게 빡세게 달리기요
다이어트와 실력향상 두마리 토끼 잡을수있어요 빡세게만 뛰면 몇달안가서 부상각 웨이트도 가벼운무게로 병행하시기 추천
2024-02-19
|
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
적응되면 심박수는 내려와요