식단하고 있는데 배가 불러요..5
- 뽐왕초보
- 등록일 2024-02-21 07:52
- 조회수 639
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파워링크 
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 화진정채
근육량이 이상한데요?
BMI를 쓰신거 아닌가요? 식사 시간, 운동량, 키, 성별을 알아야 더 정확하게 판단이 됩니다
2024-03-07
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뽐왕초보
아 근육량을 잘 못 적었네요 34.7입니다 172 남자입니다 운동 05:30-6:30 웨이트 2분할 아침 7:30 계란3개 단백질 한스쿱 고구마150g or 미숫가루 70g 점심 12:00 닭가슴살 200g 쌀밥200g or 고구마 150g 저녁 7:00-7:30 닭가슴살 100g 쌀밥 200g
간식 15:00-16:00 단백질 한스쿱
지금은 이정도로 하고 있습니다 업무자체가 활동량이 많을때도 있고 하루 12000보 정도 아예없는날도 있습니다.
20:00 유산소를 가게 되면 저녁을 조금 더 먹습니다.
2024-03-07
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화진정채
지금 드시는 식사는 웨이트 운동량이 많을 때에 탄단지를 식사를 하시고 있으시네요
제 생각으로는 다이어트에는 적합한 식사가 아닌듯 싶습니다 평소 식습관이나 간식등 식습관 문제가 있는듯 싶네요 다이어트는 평생하는것인데 평생 드실 수 있는 식단이 아닌듯 싶습니다. 일단은 아침 점심 저녁 모두 야채에 대한 언급이 없고 답백질을 과도하게 드셔서 소화장애가 생기실 수 있으니 과하게 드시지 마시는 것을 추천 드립니다. 추가 드릴 식단에 대해 말한다면
아침 : 브롤콜리나 양배추(준비하기 편해요 오래보관 가능하고 전날 준비해도 문제 없습니다.) 미숫가루는 빼주세요 시판 미숫가루는 당분이 함유 되어 있고 흡수도 빠르기에 차라리 고구마를 드시는데 좋은데 고구마도 빼주시는게 좋습니다 단백질은 어떤 제품인지 모르겠는데 당이 함유된 단백질이 많이 시중에 판매 되고 있습니다 첨가물이 적은 것을 선택해야 혈당을 높이지 않아 인슐린 분비가 줄어들어 다이어트 하는데 도움이 됩니다. 야채섭취 후 단백질 섭취(계란, 닭가슴살, 생선 등등) 섭취 탄수화물은 아침은 빼주세요
점심 : 섭취 순서 = 야채섭취, 단백질(다양한 계란, 닭가슴살, 소고기, 생선 등등), 탄수화물 현미밥이나 잡곡밥 200g
저녁 : 야채섭취, 단백질, 쌀밥 순서대로 섭취 하세요 탄수화물 부터 섭취 하시면 혈당 스파이크가 되어서 인슐린이 비정상적으로 분비 되어 다이어트에 문제가 생깁니다
아침 점심 저녁 말고는 아메리카노나 차종류말고는 당 섭취를 금지하는게 좋습니다 쉽게 말해 안좋은 당섭취를 줄여서 인슐린 분비를 줄이는 방법 입니다 설탕, 밀가루, 나트륨, 튀김(나뿐 기름에 튀긴것)을 줄여주시다가 끊어주시고 다시 식단을 해보세요 좋은 결과가 있길 기원합니다.
2024-03-16 *
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대사라는게 사람마다 달라서 꼭 칼로리 따라 가는건 아닙니다.
당분간은 지금 칼로리 유지하시고 몸상태를 봐가면서 줄이거나 늘려야합니다.
영양이 충분한 상태라면 운동강도를 올려보는것도 좋은 방법이예요