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파워링크 
등록안내
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종드1
반복수 8~12회에서 텐션 풀리지 않는 중량으로
점진적으로 올라가시길 추천합니다^^
2022-09-22
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비테히
점진적 과부하 저라면 세트를 늘릴것 같습니다. 조금씩 1kg 짜리 중량 원판도 ㅊㅊ 드려영
2022-09-22
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숫캐
운동을 그래도 꾸준히 하시고 자세도 알고 계시니 과감하게 중량을 늘려 보시는 것도 추천합니다!
하루 세트를 세분화 해보세요 저는 초반에 힘이 있는 상태에서 고중량을 다루는 운동으로 힘을 많이 쓰고 후반 세트에서는 자극과 횟수를 가지고 가는 방식으로 하고 있는데 사이즈 커지는데 도움이 많이 되고 있습니다. 고중량을 다루면 어느정도 자세가 흐트러질 수 밖에 없습니다 겁내지 말고 계속해서 시도하면 이게 어느순간부터 정확한 자세로 다뤄집니다 그리고 또 증량하고 이런식으로 하다보면 어느새 나름 고중량도 다룰 수 있게 됩니다.
부상은 항상 조심!
2022-09-22
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자세가 흐트러지고 중량을 치다보면 등운동은 어깨나 승모의 개입이 많아지고 가슴은 삼두 하체는 무릎과 허리의 힘을 쓰게되더라구요.. 그러고 나면 괜히 다른 타겟 근육이 뻐근해져 헛운동한더같는 기분이 드는데 그래도 자세에 집중하며 계속 시도해보는게 좋을까요??
2022-09-22
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숫캐
제 경험을 토대로 말씀 드려보면..
예를들어 밴치프레스를 한다 웜업 후 첫세트에 80키로로 10회를 했을때 10회가 거의 실패지점이었는데 컨디션이 너무 좋아서 11 혹은 12회까지 될 것 같다 하면 그날은 무게를 늘려보는 겁니다. '오늘은 90키로로 1회만 시도해보자' 그러면 보통 90키로가 될겁니다(자세가 좋지 못할 수도 있겠지만) 그런식으로 다음은 90키로 2~3회 해보자 이런식으로 계속 하다보면 어느순간에는 밴치프레스 세트 안에 90키로가 들어가 있을 겁니다. 그러다가 90키로가 익숙해진다 하면 100키로도 시도해보고 하는거죠
사이즈 업에는 증량은 필수인데 다만 부상을 조심해야 하는거죠... 주변에 특정 부위가 발달한 분들 보면 평소에 무게 많이 안치는 것 같아도 마음먹고 무게 한번 쳐보라고 하면 엄청 고중량까지도 되시더라고요 고중량을 다룰 줄 아니 저중량으로도 효율적인 운동을 하는겁니다.(고중량의 개념은 사람마다 상대적이지만)
스쿼트 180~200kg 무게를 들 줄 아는 사람이 100kg 으로 운동하는거랑 100kg 겨우 드는 사람이 100kg으로 운동하는거랑은 천지차이죠.. 180~200kg 다룰 줄 아는 사람도 처음부터 된 것은 아니었을 겁니다. 실패도 해보고 스스로 피드백도 하고 아주 오랜시간 동안 노력한 결과일 확률이 높습니다. 결국 증량을 하면 다룰 수 있는 무게의 범위가 넓어지니 더 효과적으로 운동할 수 있다고 생각합니다.
2022-09-22
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숫캐
@토마토케첩 득근하세요!! 근데 중량욕심 너무 내면 부상이 따를 수 있으니 항상 조심하시구요!!
2022-09-22
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아랑전설2
중량을 올려서 할 때 자세가 무너진다거나 타겟근육 이외의 근육이 많이 개입되는게 느껴지시면 중량 올리지 않는 걸 추천드립니다
이럴 경우는 세트를 늘리는게 낫겠네요
2022-09-22
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희희낙낙
중량이 없으면 근육에 부하를 주지못하는거같아 중량을 더 올리는게 저는 좋았던거같습니다.
2022-09-22
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타이밍의귀재
힘좋으신가봐여 저랑 몸무게 비슷한데 전 레터럴레이즈 10키로로하면 딱좋던데. 나바 출전하는 선수들도 레이즈는 20키로대까지만 하는거같더군여
2022-09-22
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조가라그내
확실히 중량을 늘려야 근육도 팽창하는듯 근데 안하면 다 빠지고 부상 위험이 높기 때문에
2022-09-23
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그리고 정확한 자세로 6회 할 수 있는 무게여야 합니다. 저는 6회가 딱 좋은거 같아요 ㅎㅎ
바벨로우처럼 어려워 하는 운동은 10~12회 하는 무게는 정자세가 나오는것 같은데
5~6회 할수있을거같은 무게는 자세가 흐트러지거나 타겟 자극이 안되는 운동들이 있더라구요.. 이런경우 어떻게 하면 좋을까요?
바벨로우는 저도 한 8회정도? 무게로 하는데 벤치 데드 및 그 외 중량 치기 좋은 운동들은 대부분 6회로 끊어서 합니다.
저도 바벨로우 같은 운동은 무게 안치고 자극에 더 중점을..
@봉봉쉑 빗길에.넘어져서 십자를 다쳤더니 아직 스쿼트나 데드 고중량을 치기에 무리여서.. 다른운동으로 대체중입니다 ㅠㅠ