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1. 웨이트
등 조금 + 하체
바벨로우 4세트 빈봉 40 40 40kg
시티드로우 4세트 40 47 47 40
스쿼트 5세트 빈봉 40 40 40 40
레그프레스 3세트 80 87 80
레그익스텐션 3세트 25 25 25
레그컬 3세트 45 50 45
카프레이즈 2세트
레그레이즈 3세트 20 20 20회
하중 / 총 27세트
회식 및 컨디션 저하로 1주일만에 간신히 함. 오늘도 피곤해서 쉴까하다 주1회 운동이라도 가볍게 해야겠다 싶어 다녀옴.
왼쪽어깨가 계속 안좋아서 어깨도 체외충격파치료 받는중. 어깨 부담없이 운동하려니 할 수 있는 운동이 많지 않다 ㅠ
수영도 좀 쉬어야 될 것 같은데, 후...운동을 하고 싶은데, 쉬는것이 참 쉽지 않은 일 같다. | 
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체외충격파면 석회 있으신건가요? ㅠ
회전근개 강화운동을 하라던데, 한두달 따라해보고 쉬어도 봤는데 다시 재발하네요 ㅠ