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우선 스마트워치나 밴드 하나 정도는
구매하시는걸 추천드립니다.
체중만 빼겠다는분도 자세히 물어보면
몸무게를 줄이는게 목적이 아니라 지방을
빼시는게 목적이신분들이 대부분이죠.
지방과 탄수화물이 우리몸에서 사용하는 주연료
같은 놈들인데..
우리 타킷은 지방이니까요. 지방은 지금도 사용되고
있어요. 우리가 숨쉬고 살아갈때 소모하는게 지방입니다
탄수화물은 급격한 운동에 쓰인다고 생각하시면되구요
각종 장기들이 소모하는 에너지.. 가벼운 운동까지가
지방이 소모되는 영역이에요.
지방을 더 태우려면 운동을 가볍게 하시면 됩니다.
기준은 심박수 100~120 정도가 가장 효율적일겁니다.
여기서 팁을 드리자면.. 러닝을 예로 들때 심박수 120에서
지속적인 운동이 힘드신분은.. 심박수 170까지 뛰시다가
강도를 낮추시면 심박수 120수준에서 유지하면서 운동
하시면 좀더 낮은강도 운동으로 심박수 유지가 가능
하실걱니다.
하지만.. 운동으로 칼로리 소모는 굉장히 제한적이라서
식단 관리가 답이죠.. 지방 1kg을 빼는데 드는 칼로리가
7700kcal라고 하는데요. 하루 500kcal씩 덜드시면
한달 2키로 정도 감량이 가능하므로..
다이어트 하실때는 본인 대사량을 계산해보시는게
좋아요.
남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키)-(6.76 X 나이)
여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키)-(4.68 X 나이)
공식이구요. 활동대사량은 본인 활동량에따라
기초대사량에 0.2~0.9 배정도 하시면 됩니다.
거기에 운동한 칼로리까지 더하시면 사용한 대사량을
알수있어요.
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