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1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(17), 70(10, 10, 10, 9), 40(12)
2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(12), 20(12), 24(12), 26(6), 15(15)
3. 케이블 크로스 : 10(12), 15(3x12)
4. 팩덱플라이 : 30(12), 40(3x12)
5. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 7(20), 8(16), 9(12), 10(12), 12(12)
6. 해머 컬 : 8(3x12)+덤벨 킥백 : 5(x12)
7. 케이블 컬 : 25(3x12)+케이블 로프 푸쉬다운 : 30(12), 35(12), 40(12)
8. 케이블 더블 바이셉스 컬 : 10(12), 15(3x12)
9. 사이클 : 30분
미세먼지 최악. 공기청정기 보고 그냥 달리기 포기. | 
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요즘 공기 안좋죠 ㄷㄷ
저는 비염도 심하고 꽃가루 알레르기로 응급실까지 간 사람이라 ㅋㅋㅋ 봄이 최악이네요.