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안녕하세요 헬스 한지 2주반 된 헬린이 입니다
초보라 그냥 무분할로 눈에 보이는거 죄다 하고 있습니다
대충 스쿼트,벤치,랫풀다운,복근운동은 꼭 해주고 기타 기구운동 깨짝깨짝 하는데
그중 벤치가 자세가 어렵습니다. 허리는 아치형으로 해주고 견갑을 모을려곤 하는데 동시에 들었다놨다 하기 어렵더라구요
(무게는 봉 + 5~10kg 정도) 그래서 벤치는 빈봉으로 하거나 체스트프레스를 하는데
제 상상은 그림 B에 자극이 와야 할 것 같은데 실제론 어깨 관절쪽인 A랑 삼두가 자극이 오네요
삼두는 제껴두고... A부근에 자극이 오는게 맞는건지 궁금합니다 !
B 말고 하단에 와야 되는데 어깨로 밀고 있는 거 같은데용
그렇군요 그래서 그런가 어깨가 불편했나 봅니다... ㅠ 감사합니다
벤치프레스 어깨통증없이 하는 방법!https://www.youtube.com/watch?v=x9PGdHb2KLA
참고하세요
B는 근육이 없으니 안오는게 당연합니다 거기 근육이생기면 자극이 와요
A에서 어깨쪽에 가깝게 온다면 바 위치가 너무 높거나 팔꿈치가 올라가있거나 둘중하나입니다.
초보자일경우 가슴옆 겨드랑이 쪽으로 자극이 먼저오는게 보통 정상입니다.
일단 바 위치는 ㅈ꼭지 부근에 옵니다
좀 더 자세 공부해서 말씀 하신 부위에 자극 오도록 다시 해보겠습니다 !
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B 말고 하단에 와야 되는데 어깨로 밀고 있는 거 같은데용
그렇군요 그래서 그런가 어깨가 불편했나 봅니다... ㅠ 감사합니다