운동도하면서(유산소위주)
12키로 감량해서 정상몸무게는 됐는데
복근만들려면 헬스해야될까요?
다이어트가 먹는거90% 운동10%라고 한다면
복근은 식단/운동 비율이 어느정도되나요?
얼마 뺏다 이런거 중요하지 않구요.
체지방 15% 일반인이 할수있는 거의 한계치인데
그 이하는 엄청난 타이트한 식단 관리와
수분까지 관리 해야되요.
10%이하는 건강에도 안좋은 수준입니다.
15%근방이라고 치면 해잉레그레이즈나 AB슬라이스 크런치
아침저녁으로 30분식 조지면
3개월정도하면 어느정도 나올 겁니다.
6개월 정도하면 조금 더 선명하게 나오구요.
복근이 복직근 내복사근 외복사근 종류도 다양하지만
금방 안하면 또 풀어지고,,,, 다시 쥐어 짜기는 힘들고 머 그런거죠.
지금 171에 63키로입니다
체지방이 인바디를 안해봐서 모르겠네요
75키로일때 한번했던 기억이 체지방 23%였던거
같기도하고 다이어트하고는 인바디를 한번도
안해봤어요
단백질 잘 섭취하시고
열심히 복근 운동하면 되곘네요 ^^
@암송아지
밀가루 조금이지만 자주먹고
프로틴이나 닭가슴살 안먹는데...
식단을 클린하게 해야겠네요
단백질도 챙겨먹으면서 꾸준하게
복근운동 해보겠습니다!!
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얼마 뺏다 이런거 중요하지 않구요.
체지방 15% 일반인이 할수있는 거의 한계치인데
그 이하는 엄청난 타이트한 식단 관리와
수분까지 관리 해야되요.
10%이하는 건강에도 안좋은 수준입니다.
15%근방이라고 치면 해잉레그레이즈나 AB슬라이스 크런치
아침저녁으로 30분식 조지면
3개월정도하면 어느정도 나올 겁니다.
6개월 정도하면 조금 더 선명하게 나오구요.
복근이 복직근 내복사근 외복사근 종류도 다양하지만
금방 안하면 또 풀어지고,,,, 다시 쥐어 짜기는 힘들고 머 그런거죠.
지금 171에 63키로입니다
체지방이 인바디를 안해봐서 모르겠네요
75키로일때 한번했던 기억이 체지방 23%였던거
같기도하고 다이어트하고는 인바디를 한번도
안해봤어요
단백질 잘 섭취하시고
열심히 복근 운동하면 되곘네요 ^^
@암송아지
밀가루 조금이지만 자주먹고
프로틴이나 닭가슴살 안먹는데...
식단을 클린하게 해야겠네요
단백질도 챙겨먹으면서 꾸준하게
복근운동 해보겠습니다!!