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6월 25일
키 177 몸무게 88키로 36살
식단 : 주 4회이상 음주 ( 1회 소주 1병 아니면 맥주4캔 )
안가리고 일반 사람 식사량 1.5배
거울 보고 충격먹어서 헬스장 등록
1주차 러닝머신 속도 7 1시간 / 가벼운 웨이트 40분
2주차 러닝머신 속도 7 40분 / 가벼운 웨이트 40분
3주차 러닝머신 속도 8 40분 / 웨이트 한시간
4주차 러닝머신 속도 8 40분 / 웨이트 한시간
식단
일반 직장인
아침 : 단백질바 or 바나나1개 or 미숫가루1잔
점심 : 일반식 [회사] 평소 식사량 60%
저녁 : 닭가슴살 100g + 감자 100g + 코스트코 냉동야채 200g
운동전 운동후 프로틴+우유
주 5회 이상 운동 / 주 2회 음주 [ 맥주4캔 or 소주 한병반 ] 회식및 주말
간식 : 소량의 과일 + 제로 사이다 그외 일체 안먹음
식단이 힘들진 않네요.
예전 군대~대학생떄까지 웨이트 헬린이 [ 벤치 봉 70kg 정도 4세트 10회 정도 근력량]
4년전 디스트 터져서 시술
현재 82.9kg 인데 근육좀 조금 늘리면서 올해까지 72kg 목표입니다!
러닝하면서 인터벌식으로 뛰고 싶은데 허리가 무리가네요.
스쿼트랑 데드리프트 하고 싶은데 자세도 모르고 허리부상무서움이 있어서 머신으로만 하고있습니다.
오늘도 나와의 약속을 지키기 위해 글을 씁니다.ㅎ
앞으로 술줄이기가 목표네요 [ 주1회이상금지 ] | 
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식단이 철저하면 빠지는거같더라구요
너무 잘하고 계시나봐요