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주5회 헬스장 나갑니당.
근데
오늘 어깨하체하는 날인데
어깨만 한시간반 했습니다.
하체는 거의 탈진상태에서
스쿼트 60kg 12개 80kg 10개 100kg 3개 110kg 1개
80kg 한계치 5개한듯
쉬다가 마무리 스쿼트 60kg 15개 했고
핵스쿼트 깔짝하다 힘이 없어서 끝나네요
어깨는 살때문에 잘 안보이던 후면근육이 뽈록나와서 기분은 좋은데
하체가 찝찝하구 ..
보통 가슴 삼두하는 날도
가슴만 한시간반 하다가 삼두 20분도 안하고 끝나거든요
가슴 등 어깨 하체를 주1회로 바꿔야 할까 걱정 중 입니다.
안해본 루틴이라
구력은 모르지만 중량으로 봤을때..
취미헬창 네츄럴이시면 부위당 주2회는 해주는게 좋고,
개인적으론 주6일로 운동 늘리시는걸 추천드리고싶네요..
(5일 운동하는데 4분할하시면 아다리 안맞는 부위는 꽤 오래 쉬게되는..)
하체를 먼저하시고 어깨를 뒤에 하시든지,
아니면 가슴하는날 어깨를 붙이고, 등이두, 하체삼두
이렇게 3분할 하시는것도 고민해보세요~~
네 하체날은 어깨 먼저 하고 해요 ㅎ
주말도 나가는 직장이라 ㅎ ㅜㅜ 서울 요즘 헬스장은 주말에 늦게 열고 일찍 끝나네요 맘 같아서 주7일도 가고 싶은..
등록안내
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구력은 모르지만 중량으로 봤을때..
취미헬창 네츄럴이시면 부위당 주2회는 해주는게 좋고,
개인적으론 주6일로 운동 늘리시는걸 추천드리고싶네요..
(5일 운동하는데 4분할하시면 아다리 안맞는 부위는 꽤 오래 쉬게되는..)
3분할이면 왜 어깨하체날에 하체를 나중에 하시나요..?하체를 먼저하시고 어깨를 뒤에 하시든지,
아니면 가슴하는날 어깨를 붙이고, 등이두, 하체삼두
이렇게 3분할 하시는것도 고민해보세요~~
네 하체날은 어깨 먼저 하고 해요 ㅎ
주말도 나가는 직장이라 ㅎ ㅜㅜ 서울 요즘 헬스장은 주말에 늦게 열고 일찍 끝나네요 맘 같아서 주7일도 가고 싶은..