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어깨
1. 밀리터리 프레스 : 20(10), 25(10), 30(10), 35(10), 40(10), 45(10), 50(6), 60(까딱도 안 함), 20(20)
2. 스미스머신 비하인드 넥프레스 : 20(20), 40(3x12)+20(20)
3. 사레레 : 4(20), 6(4x20)
4. 스미스머신 리어델토이드 : 20(22), 40(3x20)+20(22)
5. 머신 리어델토이드 : 30(12), 35(12), 40(12)
6. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(20), 50(20), 60(20)+20(20)
하체
1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(앉아서 스트레칭겸 깔짝이 20회), 60(10), 80(10), 100(13), 120(7), 100(8), 60(15)
2. 파워 레그 프레스 : 200(6x30) 이후 원판 빼고 카프 레이즈 : 110(3x30)
3. 원 레그 익스텐션 : 15(4x20)
4. 원 레그 컬 : 15(4x20)+제자리 맨몸 카프레이즈 30회
밀리터리 프레스 50kg 10개 할 때까지 노력 필요.
어깨나 팔은 진짜 멸치 수준이라 일부러 먼저 함.
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요즘 50도 겨우듭니다 ㅋㅋ