달리기 초보 처음부터 8km달리기, 걷기 가능할까요?56
- 등록일 2024-04-06 22:06
- 조회수 6314
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파워링크 
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 인빗
4km으로 시작하세요.
2024-04-06
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디지털시대
3.4키로 걷뛰 2ㅡ3주만해도 확 늡니다
2024-04-06
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제피로스m
런데이 30분 달리기 프로그램부터 추천드립니다
2024-04-07
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빠꿈빠꿈
저도 이 방법 추천드립니다. 제가 오늘 막 30분 달리기 프로그램 완성했어요 ㅋ 2달 전 처음 시작할 땐 1분 달리기도 숨차고 다리 아프고 힘들었는데 2달 꾸준히 하니까 30분 달리기도 크게 어렵지 않네요 ㅎㅎ
2024-04-07
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짐종국
개강추 합니다.
100미터로 시작해서 하프까지 뛰게 되었습니다 ㅋ
2024-04-07
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눈팅가즈아
운동 시간 알려주고 격려해줍니다
2024-04-07
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내일은내리냐
진짜 초보는 3분 5분 이렇게 시작해야 합니다
2024-04-07
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최강귀염만두
전 첫시작이 5키로정도였었는데 7키로부터 무릎이 아팠었네요
2024-04-07
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뫼비우스
돼요. 세상에 안되는게 어딨겠어요.. 해보시면 되실겁니다... 대신 댓가라는게 있는데, 적정한 강도의 운동은 댓가가 근육통정도겠지만 과도한 강도라면 댓가가 관절...이겠죠? 아마 지속가능하지 않거나.. 계속하시면 부상으로 이어지실겁니다. 아직 시작 단계시면... 30분은 넘지마시고 과체중이시면 러닝의 비중도 최소한만 넣으시는게 좋지않을까합니다. 개인적으로는 러닝보다는 실내사이클 쪽을 강하게 추천합니다. 실내사이클은 관절개입이 크지 않구요. 허벅지.. 대퇴사두근을 강화하기 좋아요. 대퇴사두근을 강화하신후 러닝하시면 부상을 최소화하실수 있을꺼라 보네요.
추가로.. 조금 더 달면.. 아마 시작이시니까 8키로 정도면.. 1시간정도는 걸리실꺼에요. 차타고 가시면 10분정도겠죠? 차라리 차타고 오시고 집에 실내자전거 하나 놓으시고 실내자전거 40분 타시는게 좋으실겁니다. 가장 베스트는 집이나 회사근처 헬스장 등록하시는거구요...
2024-04-07
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괴무리들
이 글이 현실적인데 왜 비추가 있죠? 현실적인 이야기같습니다
정선근 교수님의 책 "백년운동" 읽어보시길 추천드려요
2024-04-07
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이니스2
초보는 거리를 정하지마시고 시간으로 하시는게 좋아요 5분 10분 이런식으로 늘려가며
2024-04-07
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후뤙후롸잇
걷고 뛰고를 반복하다가 점차 뛰는 시간을 늘리면 됩니다
1분뛰고 1분걷고 1분뛰고 30초걷고 이런식으로 하다가 5분 10분뛰고 1분걷고 등
뛰는속도는 아주천천히 거의 경보속도를 조깅으로 시작하시면 좋아여 무릎부상이 많이오니 무리하지말길바랍니다
2024-04-07
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key잡자
무릎보호대 꼭 하고하세요 체중 감량될때까지는 도움 많이되는것같습니다
2024-04-07
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