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김남국

건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.

제 하루 단백질 섭취량에 대해 궁금합니다(터무니없이 적은지에 대해)3

1주에 3-4번 헬스운동을 합니다

부위당 3-4기구씩 열정적으로 하진 않고 1-2개 정도만 하며 자극은 최대한 주면서 하고 있습니다

(초보는 아닌데 그렇다고 엄청 좋진 않습니다 적당히 외관상 근육질?)

제가 하루 세끼 정도 챙겨 먹는데 끼니때마다 계란 두개정도씩 먹고 보충제는 먹지 않습니다

주 3회정도는 하루에 계란 2개정도와 닭가슴살 한개 정도를 먹습니다(어떤날은 저녁에 소고기도 먹고 돼지고기도 먹고 합니다)

궁금한게 이정도 단백질 섭취면 근육량 증가에 터무니 없는 정도일까요?

(성인 몸무게*2 정도 섭취해야 하는건 아는데 그렇게 하고 있진 않습니다)

그냥 일반식으로 끼니때마다 단백질 어느정도 먹어주는 수준인데 현재보다 훨씬 더 먹어줘야 하는지

일반인이라면 이정도로도 충분한지 궁금합니다..

성진이예요

x2 는 너무 많고

근비대를 원하신다면 1.2~5 정도 드시면 충분합니다

목표에따라 맞춰 드심됩니다

계란6g 고기 종류에 관계없이 100g당 20g 으로 계산 하시면 얼추 맞아요

2023-05-30 점아이콘

0 용서는하늘축복

매끼 계란 2개 먹으면 얼추 12그람 단백질에 밥이랑 반찬에 뭐 5그람 들어 있다 치고. 17그람 x3 이네요 님 몸무게가 60이라면 90그람 먹으면 되고.

2023-05-30 점아이콘

0 맨인블랙

답변감사합니다

2023-06-01 * 점아이콘


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