오늘의 운동7
- 바이러스균
- 등록일 2024-03-16 17:09
- 조회수 250
[오늘의 운동] 시리즈
시리즈란?
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- 41. 오늘의 운동
- 40. 오늘의 운동
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- 36. 오늘의 운동
- 35. 오늘의 운동 (21km)
- 34. 오늘의 운동
- 33. 오늘의 운동
- 32. 오늘의 운동
- 31. 오늘의 운동 + 3월 결산
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제피로스m
질주섞어줘야지 좋더라구요! 뭔가 스피드훈련한느낌도 나고 ㅋㅋ 이지런만 하고 끝내기도하고, 질주섞어서 끝내기도하고 뭐.. 이렇게 다양한 자극을 주는것도 점진적 과부하....아닐까요 ㅋㅋ
2024-03-16
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 바이러스균
코로스 프로그램이 좋기는 한데 지금 세팅하면 주 5회를 뛰라고 하니 그냥 삭제 했습니다 ㅋㅋㅋ 마라톤 일정 잡으면 거의 일주일 내내 뛰어야 하고 거리도 너무 어마무시한 ㅠ 그래서 마라톤 훈련 계획 삭제했어요 ㅋㅋㅋ 이전에 뛰었던 거 기억대로 대충 뛰고 있는데 지루하면 다시 세팅해서 하루만 건너 뛰고 해볼 생각도 있으나 그마저도 거리가 너무나 많네요 ㅋㅋㅋ 하프 마라톤을 2시간 넘겨서 완주를 했어야 했나
2024-03-16
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제피로스m
저는 그거셋팅해놓고..하고 싶을때만 따라하고 ㅋㅋ 아닐땐 그냥 무시하고 하거든요~ 보통은 저도 주4회 정도 달리는 편이라.. 주1회 스피드훈련, 주2회 조깅(60-80분), 주1회 lsd (90분이상)이렇게요! 올해는 아직 풀은 안뛸거라 30km 이상은 의미없을거같습니다 ㅋㅋ 최대 2시간-2시간반 정도면 lsd로 충분하더라구요
2024-03-16
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웜업은 어떻게 하세요?
전 스트레칭후 속도 3에서 1분
9에서 3분, 12에서 3분, 다시 3에서 3분
하고 본러닝 들어가거든요.
예전에는 3 6 9 3 속도로 했었는데..
웜업 목적이 심장을 깨우고 피를 좀
돌리는거다보니.. 이러면 좋더라구요^^
앞차기 20회, 뒤차기 20회 하고 무릎, 발목 스트레칭 대충하고 속도 8로 5분 뛰는 게 웜업이예요.
유튜브 보고 대충 따라하는데 뭐가 맞는지 모르겠네요.
누구는 발차기 같은 웜업 안 하고 천천히 조깅하는 걸로만 웜업을 하기도 하더군요.
여기 헬스장도 잘 달리는 두 분은 발차기 같은 거 안 하고 그냥 바로 올라가서 뛰시더군요 ㅎㅅㅎ
발차기... 토우킥과 하이킥...
숏피치 롱피치 백킥..
뭐 이런건 스트레칭존에서 하고
오시는걸수도 있구요.
해주시는거.. 절대 추천합니다.
하시면 않좋은 부위가 쫙쫙
스트레칭되서 부상을 진짜 줄여
주거든요.
그외에 골반돌리기 엉클바운스
바운스, 바운딩 해주시면
진짜 좋아요.
@뫼비우스 네. 알겠습니다. 짧게라도 항상 해주고 있습니다. 감사합니다.