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건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.

오늘의운동(트레드밀21km)17

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

교대다 보니 한달에 약 두번가량 이틀 연속

야근인 날이 있습니다.

이런날은.. 아침에 퇴근해서 내일 바로 주간

이다보니 운동강도를 올릴수가 없네요.

 

신발 선택에 고민이 많았습니다만..

최근 글리코겐 보충이 제대로 안되는듯해서

어제 근무중에 초콜릿을 한줄 먹어줬는데..

여전히 다리쪽에 보충된다는 느낌이 없네요

길게는 못뛸듯한데..그렇다고 여력을 남기긴

또 싫고.. 해서 선택한게 카본 플라이업.

이왕지사 초기 빡런으로 털어버리는거죠.

 

실제로 뛰어보니 괜찮다고 생각했던 고관절이

삐거덕 거리네요. 스트레칭이 덜됐든..

14일 운동 여파가 아직 남아있는거겠죠.

초반에 괜찮으면 속도를 끌어올려볼까했는데

전혀 괜찮지가 못해서.. 그냥 평범한 지속주가

되었습니다.

~50분까지 15.6, 50~81분까지 15..

목표는 15.6으로 끝까지 밀기였는데..

역부족이였습니다.

 

심박은.. 그래프처럼 떨어지는 구간은 없었을

듯 싶네요. 완만히 상승하거나 유지되는

러닝을 한듯합니다.(애초에 저 속도에서는

심박을 떨어뜨릴 능력이 없네요. TT)

평소보다 심박이 좀 높았던것 같은데.. 아마

야근으로 수면부족때문인듯 합니다.

 

페이스는 저번 러닝후 종아리 마사지를...

집중했던 덕분인지...유지력이 돌아왔습니다.

50분 전후로 다리가 서서히 잠겨가길래

살짝 다운했지만.. 이정도면 만족스럽네요.

 

신발 전마협 카본 플라이업

공복운동(러닝 1시간21분)

역시 카본 플라이업.. 가볍고.. 기록이 잘

나오는 신발이네요.

 

 

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다른의견 0 추천 1 종드1

잘먹어도 힘이 없는 1인 ㅠㅠ 

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

안그래도 턱선이? 하면서 느낌탓

인가 하면서

2월달 일지까지 보고왔는데

턱선 라인이 달라지고 계시네요.

지방 잘태우고 계신듯합니다. 

ㅎㅎ..

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁
작년 후반기때 보다 페이스가 더 올라 가신거죠?

3자가 훨씬 많이 보이네요

야근하시고 운동하시는 체력이 부럽습니다

저는 저질체력이라ㅋㅋ

저는 오늘 휴식하는 날이라 푹쉬고 있습니다

아무래도 외측광근에 통증인거 같아서 내일이나 한번 확인해보려구요

수고하셨습니다^^

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

430때 한번 끌어올리고는..

아직 그대로 인거 같기도하구요.

케이던스 훈련때는 뭔가 1을 하면

결과가 2가 딱 나온다면..

보폭 훈련하면서 1을해도 2를 해도

결과는 계속 2인거 같기도하고..

제자리는 아닌데..돌아보면 크게 

나아진건 없는거 같기도하구요.

저도 살짝 혼란스럽긴하네요.

그래도 나아지고 있다고 믿으면서

해야죠. 

 

저번에 말씀하셨던 외측광근이...

통증이 3~4일 지속되면 병원가보시는

게 당연히 맞습니다.

별일 아니시길 간절히 빌게요.^^;;

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

와우..이페이스는1.8km 정도 같이가다가 2km 전에 저는 글렀슺니다 먼저가세요!!! 할 페이스네요 ㅋㅋㅋ

레그프레스 몇개했다고 엉덩이랑 앞벅지가 욱신욱신하네요 ㅋㅋ  밤샘야근하시고 어떻게..  근력도 하시고 달리기도 하시는지 ㄷㄷ 철강왕!

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

엇... 오늘은 러닝만.. ^^;;

이렇게 야간 더블로 뛰고

퇴근해서 바로 운동가는날은

거의 러닝만 뛰네요.

 

이게.. 시작할땐.. 못할꺼야..

시작후 7분까진... 안되겠네...

20분까진 오늘은 10키로만.. 헥헥..

40분되면.. 1시간만.. 1시간만...

1시간되면.. 20km만 채우자..

매번 이러면서 뛰네요. ^^;;

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 odre

페이스여전하시네요ㅋ 발이 안보일듯ㅋ 오늘심박좀 끌어올리셨네요. 서브3하러 가셔야겠어요ㅋ

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

심박도 저게 이상하게 자꾸

낮게 측정되서 저렇구요.

아마... 180~190대로 뛴거같아요.

평심은 180대 일꺼같구요.

워치가 이상한지.. 일정이상 심박이

오르면 푹 꺼지네요..

심박이 떨어질 요인이 없었던거같은데..

실제 심박이면 좋겠는데.. 아니니..

뭔가 블러핑같고.. 좀 그렇네요. ^^;;

 

발은... 보폭훈련중이라 최대한 케던을

180에 놓으려고하기때문에 옆에서 

볼때는 일반적인 속도로 뛰는것처럼 

보이게 뛰어요.^^

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

매일 저정도 뛰려면 진짜 잘먹어야 될거같네요

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

나름 영양식으로 잘먹는데..

운동시간이 길고.. 아침을 건너뛰는

버릇이 있다보니 먹는게 제일 고민

이긴 하네요.

1일 2식이라도 잘지켜야되는데...

^^;;

(이틀에 한번꼴로 운동하긴 합니다.^^)

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
고생하셨습니다. 환절기 건강조심하세요 ㅋ
2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

더블 야간때는 반죽는데...

이번달은 한번 더 남았네요.

반드시!! 몸조심하려구요.

여기서 부상을 늘리는건 

정말 사절이라.. ^^;;

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고tothe옴
ㅋㅋㅋ 아니 뫼비우스님 최상급 마스터즈셨네요.  ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동량부터 페이스까지 대단하십니다.

대회도 나가시나요??

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

아이고.. 아닙니다..

저건 심하게 무리해서 뛰는거고..

실제로는 420정도 되는거같네요.

430 에서 페이스업한다고..

조금 무리해서 끌어올리고있거든요.

 

대회는 예전에는 정말 자주 나갔는데

종아리 수술하고는 마누라님이 절대

불허하고 있네요. ㅎ..

대신 자원봉사로 가끔 현장 냄새정도만

맡고있네요. ^^

2024-03-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고tothe옴
역시 고수 셨군요! 거리랑 체력이 너무너무 좋으셔서 주별로 포인트 잡아서 프로그램 하시면 금방 페이스 올라가실거 같아요! 

 

대회 나가보면 자봉님들 너무 감사 하더라고요. 뫼비우스님 마인드도 너무 멋지십니다!

2024-03-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩

종아리마사지도 하시는군요. 평균페이스가 3:51 ㄷㄷㄷㄷ 수고하셨어요! ㅎㅎ

2024-03-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
안마의자+폼롤러+다리 찜질기는..

최애죠. 

아마 없으면 하루도 못버틸꺼에요.

하프 PB만큼 힘들게 뛴거같은데..

기록은... 그때만큼 안나온거네요.

수면부족이여서.. ^^;;;

2024-03-19 점아이콘
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