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건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.

오늘의운동(트레드밀21km)28

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

아... 어제 점심시간에 족구하다가 넘어졌는데

꼬리뼈 있는곳이 우리~하게 아프네요.

뼈인지 살인지 명확하게 구분을 못해서

일단 고속으로 뛰어보면 확실하게 알듯싶어

오늘은 카본 플라이업 챙겨서.. ㄱㄱ

 

일상생활에서 거의 크게 아프지 않아

근력운동때 크게 걱정 안했는데...

생각보다 레그 익스텐션 레그 프레스때

통증이 꽤 있네요.

레그익스텐션은 그래도 할만했는데..

레그프레스는 통증 느낌이 않좋아서..

그러면 안되지만 엉덩이 살짝 들고 손잡이

안잡고 했네요. 대신 허리쪽으로 부하가 

안걸리게 최대한 조절하면서 했구요.

세트수도 하체는 3~4세트 줄였어요.

일단 압력이 없으면 괜찮은거에 1차 안심..

 

러닝은 초반에 이가 나가있는부분은 전화

받았습니다. 중요한 전화라... 잠시 스탑 ^^;;

15.6 으로 놓고 뛰었지만... 카본화라 그런지

기록이 잘 나오네요.  ^^;;

10~15km는 14.4, 15~20km는 14

그리고 마지막 랩에서는 속도를 20까지 올려

봤는데..1분~2분 버텼나.. ^^;; 

(기록을 다시 보니 그 속도에 맞게 뛰어내질

못했나봐요.. 않찍혔네요.ㅜㅜ)

확실히 고속에서 내려찍으니 반발력이 잘

느껴지고..꼬리뼈가 아니라 살에서 우리~하게

아픈듯 느껴지네요.

사실 뼈였으면 뛰었을때 바로 알았겠죠.^^;;

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 2시간7분, 러닝 1시간 24분)

혹시나해서 말씀 드리는건데...

저 워밍업 10분하고 스트레칭 10분하고 러닝

뛰기에 초반 스퍼트가 가능한겁니다.

혹여 그냥 따라하시면 큰일나십니다.

 

둔근쪽이 그러니 뛸때 엉거주춤 했나보네요.

자세가 그래서인지 생각보다 호흡이 빠르게

소진되고.. 심박이 빠르게 올랐습니다.

느낌상 190 인근에서 놀다가 200 오르고..

살짝 위험한 느낌이 들어 40분안되서 페이스 

내렸네요.

아.. 감기 다나은줄 알았는데 뛰어보니 목이

따갑네요. 아직 완전히 나은건 아닌듯.. ㅜㅜ

 

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다른의견 0 추천 1 종드1
감기인데도 이렇게 하시다니...ㄷㄷㄷ

건강 주의하세요 ㄷㄷ

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

다나은줄 알았는데 뛰고나니

목만 좀 따갑네요.

감기는 거의 나은듯 싶어요.


짤은 지금 먹고있는 병아리콩 통조림

맛도 영양도.. 다이어트에도 좋죠

추천추천..

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

그래도 뛰실정도면

다치진 않으셨을거같네요

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

살만 다친듯보이네요.

족구하다 괜히 오바해서.. 

ㅋㅋ... 근데 오버헤드하기 딱

좋게 공이 띄워져서..  못참음...

^^;;;

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

병아리콩 통조림이라니... 이거 저녁에 식사대용으로 간단히 먹기 좋겠는데요..?  쿠팡에 한번..주문해봅니다 ㅋㅋ

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

저녁으로는 부족햬요.

한캔이 400g인데 실중량은 240g

말린거 기준으론 100~120g이라

칼로리가 160~180kcal 수준일겁니다.

단백질은 한 19~20g..

야식같이 입터질때 막기용으로 좋아요.

맛은 밤맛 비스므리합니다.

전 운동끝나고 씻고나서 먹는거라..

2시넘어 점심인데.. 4시 반쯤 출근전에

저녁을 또 먹어야해서.. 간단히 챙기려고

먹는거에요. 다이어트식입니다.

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 tommy1979
뫼비우스님 처럼 운동해봤으면 좋겠네요 저는 트밀 10놓고 40분 주5일 뛰고 토요일엔 자전거로 리커버리합니다. 어제부터 발바닥에 살짝 족저근막염 오는것 같아서 오늘은 자전거를 타야될거같은데. 운동화문제같아요. 800km 정도 된거같은데. 혹시 추천해주실만한 운동화가 있을까요?. 카본화를 한번신어보고 싶기는 합니다. 야외는 1주일에 1번할까말까 합니다. 
2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

트밀 10에서는... 카본화 의미가

없으실수 있어요.

그래도 괜찮다면...

전마협 카본 플라이업 젤 플라이업

요 두개 추천이요. 가성비 깡패죠.

다시 한동안 99천원에 할인한다는데..

언제까진지는 모르겠네요.

전마협 홈피에서 신청가능할꺼에요.

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 tommy1979
저는 트밀10이 야외보다 힘들어요 
2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@tommy1979 

아~ 속도를 말한게아니라..

제가 말한건.. 트밀에는 보통 충격

흡수댐퍼가 설치되어있어서..

뛸때나는 반발력을 상쇄시켜줘요.

카본화가 반발력으로 뛰는 신발이라..

^^;;

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 tommy1979

뫼비우스님 혹시 트밀 때문에 힘들어질수도 있을까요? 저는 아파트 헬스장 트밀은 10만해놔도 죽을거같은데, 공공기관 트밀은 12에 놔도 그렇게 힘들지 않거든요. 

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

체감 차이가 심하게 나시면

수평계 있으시면 기울기 체크해보세요.

은근히 기울기 줘놓은곳 있거든요.

사실 1~3도정도는 주는게 좋기도

하니까... 나쁜건 아네요.

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 tommy1979

아~~~~~~~~~~ 감사합니다

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@tommy1979 

별말씀을요.

근데.. 절대 그럴일은 없겠지만

관리 안되서 힘들수도 있겠지만

큰 영향은 없을꺼라서..

확인방법은 밟는 벨트 살짝 들어보면

녹이 얼마나 있는지 확인하거나

타이밍벨트 소리 잘 들어보면되요.

좌우 벨런싱이 틀어져도 체력소모가

커질수 있어요.

 

벨트 살짝 들어서 러닝머신용 오일을

뿌려주면 관리가 되는거라..

관리안될일이 잘없긴하죠.

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
와...20 ㄷㄷㄷ 전 전력질주로 해도 안될듯 한데요 ㅋㅋ 축구까지 하시고, 체력이 정말 워너비입니다!!

부상은 그래도 항상 조심조심 ㅠㅠ 수고하셨어요!

2024-03-08 점아이콘
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아... 아뇨... 족..구.. ^^;;

뻘짓하다 철퍼덕... 그래도 재밌었으니..

^^;;

20은 2분을 채 유지 못하겠네요.

심폐보다 근육이랑 뼈가 한계인 느낌

이였어요. ㅜㅜ

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
앗 그러네요 ㅋㅋㅋ 눈이 피곤했나봐요 ㅋㅋ 족구를 축구로 읽었네요 ㅠ 20 어휴 전 2분이아니라 20초도 못버틸것 같습니다 ㅋㅋㅋ 고생하셨어요! 부상회복 잘하시고 주말에 맛난거좀 챙겨 드셔요~^^
2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 odre
하프를 밥먹듯이하시네요..게다가 페이스가ㄷㄷ

4분이면 트레드밀평속15인데.. 빠르십니다

트레드밀은 디렉스인가요?

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

프레볼라? 였던가 그럴껍니다.

디랙스 들어간 헬스장도 인근에

있는데.. 대형이고 좋아보이더군요.

거긴 사람이 너무 많아서 옮길까말까

한참 고민하게 만들었었죠. ㅎ...

 

21을 자주 뛰긴했는데 거의 매번

주변인 말을 빌리면 실신지경까지 

뛰는거라.. 저 페이스는 제 페이스라고

말하긴 좀 그래요. 무리하는거죠.^^;;

2024-03-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

족구 좀 했었습니다

근데 무릎 안좋아져요 살살하세요ㅋㅋ

올해 가을에는 풀마 한번 나가려고 구상하고 있어요

JTBC 생각하고 있는데 술도 좀 멀리하고 식단도 좀 신경 쓰려구요

잘안하던 보강훈련도 생각하는데 전에 보강훈련 어떤거 해야 하는지 몇개만 추천 부탁드려요;;

보강훈련하는 날 짧게 뛰고 헬스장 들어가려구요

효율 좋은것으로 부탁드려요;;

2024-03-09 점아이콘
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보강훈련은 드릴운동+근력운동이면

충분하실껍니다.

드릴운동은 각 10개 3세트정도만

하시면 적당히 숨차고 땀나고 좋으실

꺼구요.(+하이킥.. 요즘 드릴에 하이킥

않넣으시는 분들 많은듯... )

하체는 레그프레스나 중량스쿼트..

상체는 체스트프레스나 벤치프레스에

렛풀다운이나 케이블로우 정도면..

이제 하체는 근력운동 없이는 발전이

더디실꺼고.. 상하체 균형을 생각하면

상체는 최소한이라도 하시는게 좋죠.

PT받으실꺼면 프리웨이트.. 유튜브

보시면서 혼자하실꺼면 머신 추천이요.

 

식단은 타이트하게 잡진 마시고..

정제탄수랑 단당류만 피하시면 될듯

합니다. 칼로리 계산이 잘 안맞는데

잘못하면 근육이 쭉쭉 빠지거든요.

아마 드시면서 체중 증감에따라 드시는

양을 가감하시는 방향이 옳으실꺼에요.

 

특히.. 레그프레스는 러닝에 잘맞는

운동이라 강추임다. 발위치에따라

타격가능한 근육을 조정가능하고

러너에게 필수인 대퇴사두근 둔근

햄스트링 골고루 발달시킬수 있구요.

내려간 상태에서 뒷꿈치로 밀어서

가자미근.. 올린상태에서 발끝으로

밀어서 비복근,전경골근 강화도 가능해요.

내릴때 둔근쪽 잘먹으면 둔근쪽 강화도

훌륭하고.. 허리만 조심하시면 됩니다.

2024-03-09 점아이콘
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아.. 하이킥 하실때... 니킥 섞어서..

전진하시며 한발로 니킥 하이킥.. 

10회 양쪽으로 3세트하시면 좋아요.

익숙하지 않으신분은 여기서 이미

주저앉으시던데...

하이킥은 발끝이 어깨까지.. 

햄스트링 쫙쫙 땡긴다는 느낌으로..

다음 세트 토우킥... 이런식으로..^^;;

2024-03-09 점아이콘
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@뫼비우스 달리는것만으로는 한계가 있더라구요

러닝크루분 중에 매일 달리기 하시는 분이 계시는데 부상을 달고 다니시더라구요

매일 로드에서 하프 뛰시는데 기량은 좋아지셨는데 부상이-_-;;

화,목 아침 조깅할때 저녁에 주2회 보강훈련하겠습니다

잘정리해서 계획하겠습니다

조언 감사합니다^^

2024-03-10 점아이콘
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@쭈웁 

운동시간보다 휴식시간이 더

중요하다는점... 꼭 명심하시구요.

발목이나 건 힘줄 같은경우 내구력이

한계가 있고 회복이 빠른편이 아니니

그것도 참고하셔야해요.

 

매일 로드런에 하프라면... 선수분들

보다 가혹한 훈련량일듯 한데..

전 매일 로드런하면 거리가 얼마든..

한달 못가 발목부터 고장날듯ㅠㅠ

요즘 트랙 못나가는 이유도.. 얼마전

로드런한다고 깝치다 발목 다치고

트레드밀만 뛰는거라..

2024-03-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

@뫼비우스 드릴 연습하는데 땀나네요

근데 시원한느낌도 들구요^^;;

이런걸 안하다가 해보니 흥미롭네요

어제도 20k 뛰었는데 항상 문제가 되는 왼쪽 햄스가 땡기더라구요

풀 나가면 이게 걱정인데 잘 단련 시켜볼께요^^

감사합니다 

2024-03-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@쭈웁 

쭈웁님 저번부터 햄스 말씀하시길래

특별히 하이킥 방법만 자세히 구술

해드린건데요.

하이킥 자주하시면 햄스 쫙쫙 펴지는

느낌과 더불어 부상예방까지 되실

꺼에요. ^^

그리고 풀마 생각있으시면 지금

상태에서 우선은 둔근부터 강화시키

시는게 아마도 맞으실꺼에요.

화이팅입니다. ^^

2024-03-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이

고생하셨습니다! 아프신 상황에서도 달리시는 것을 보면 대단하세요! 

2024-03-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

감사합니다.

나이가 있다보니 가만있으면

멈추는게아니라 빠르게 후퇴하더군요.

현상유지라도 하려고.. ^^;;

별거아닙니다. ^^;;

2024-03-10 점아이콘
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  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
짤방 사진  
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