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http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&no=134030
https://www.youtube.com/watch?v=RLFRQw9W4X8
어깨 다치 실거 같더니 결국 다치셨네요.
저도 저런 경험 해봐서 아는데
풀업도 체지방 저렇게 엄청 많으면
광배근에 제대로된 자극을 먹이기기 힘든데
몸무게 때문에 어깨만 작살 납니다.
저기서 나았다 또 아팟다 반복되는데
더 무리하면 어떻게 되느냐
최소 1년은 쉬어야 됩니다...
본인 힘 좋다고 그냥 땡기는데
어시스트 풀업하는게 훨신 유리하죠.
무게까지 달고 딥스에 풀업에 팔굽혀 펴기까지
어깨만 작살나는 운동만 골라셔 하셨네요.
본인 힘좋다고 막 땡기고 무게달고 한다고
다이어트 되고 몸 좋아지는게 아니고
체지방 20% 언저리 만들떄까지는 다이어트 하면서
레플다운,,,,어시스트 풀업,,,, 고무줄로 회전근개 운동 해주는게 좋아요.
어깨는 어릴때 로봇 조립 하듯이
회전근개 잖아요 몸통에 팔이 달려 있잖아요 회전으로 돌리기 쉽게~
풀업 딥스 : 우ㅣ아래 운동
팔굽혀 펴기 : 어깨에 부하 주는 운동 (푸셥바라도 있으면 그나마 나음)
AB 슬라이스 : 회전 운동이죠.
물론 AB슬라이스도 본인 무게에 맞게 코어나 다른 삼두도 발달되어야 되지만
어깨 가동범위 측면에서 보면 훨신 더 부담을 덜 주는 운동 입니다.
부상 없이 모두 득근 하도록 합시다~
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졸려서 모니터가 잘 안보이네요^^