 | |||||
| |||||
|
|
||
| ||
파워링크 
등록안내
|
 0
 1
아침 식사를 드시고
저녁은 취침시간이 늦어지는게 부담이되시면 물에 타먹는 미숫가루 같이 물이나 우유에 타먹는 제품류를 이용해보시는것도 한 방법이 아닐까 생각되네요 운동전 1~2시간전에 한번 드시고, 운동후에도 드시면 일반식보다는 부담도 덜 되지 않을까 생각되네요
아니면 저녁엔 죽이나 스프류도 괜찮지 않을까 생각되구요
운동후에는 꼭 드셔야 돼요
2022-03-19
|
|
0
0
 온실속의잡초
검색님이 말씀하신 가벼운 식사의 포인트가 고체 대신 액체 라는게 포인트인거죠?
2022-03-19
|
|
|
|
|
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
저녁은 뭘 먹든 물 빼고는 그냥 다 잉여에너지라고 생각하심이...
그냥 아침을 많이 드시는 것을 추천드립니다. 안 먹는 게 수면의 질에도 더 좋아요.
오... 관호님!
답변 감사드립니다
혹자는 24시간에 뭘 먹든 총량이 중야하다 이런 얘기도 하길래 좀 헷갈렸습니다.
제가 생각하기에도 아침 점심 먹고 저녁 스킵이 젤 베스트 같긴 하지만 아침엔 출근하기 바빠서 차려 챙겨먹기가 쉽지 않네요... 혹 아침 어떻게 드시는지 알 수 있을까요?
만약 아침식사 시간이 부족하다면 가장 좋은 방법은 생활습관 개선이 가장 좋고(일찍 자고 일찍 일어나기...수면시간도 11시부터 가져가면 성장호르몬으로 인해 근육량 향상과 다이어트에 큰 도움이 됨)
이것이 안된다면 아몬드 10알, 삶은계란, 두부, 고구마, 양배추 등을 전날 저녁에 미리 준비를 해 두셨다가 섭취하시는 걸 추천드려욤...
@관망호랑이 맞습니다 일찍 자고 일찍 일어나는게 베스트이나 운동보다 이게 더 어려운 것 같습니다
감사드립니다
운동은 먹는거까지 운동입니다.
게다가 7시부터 무려 3시간 가까이 운동하는데 식사를 아침에 한다?
근육내글리코겐이 거의 소모된 상태에서 21시간동안(점심 12시 ~ 아침 9시)
그냥 둔다면 젖산 감소도 어려워져서 피로회복이 늦어지고,
에너지를 얻기위해 근육분해를 촉진하는 행위밖에 안됩니다.
물론 근성장은 모르겠고 다이어트만 하겠다고 하면 상관없지만
아침, 점심 두끼만으로 적정칼로리(성인남성기준 2300~2500칼로리)이상 못채우신다면
체내 대사량 감소까지 유도되면서 컨디션이 떨어질수도 있어요...
참고로 칼로리 한끼에 1200칼로리 채우려면
국물신라면1봉(500칼로리) + 국물없는 신라면 2봉(700칼로리) 대충 라면 3봉지는 먹어야되는 양이에여
(신라면이 탄단지 조화가 완벽해서...이걸로 예시들었습니다.)
이걸 매일 두끼씩 먹어서 채운다는건 말이 안되는데다 과식유발해서 오히려 식욕자극이 생길수도 있어여
그래서 3끼를 나눠서 먹는게 제일 베스트입니다.
결론은 늦더라도 저녁먹는걸 추천합니다.
가장 베스트는 하실수있으면 간식으로 운동전중후 드시는겁니다...
운동전중에는 인슐린을 자극할수있는 당류를 중심으로 먹고
(1g 4kcal, 운동 1시간 빡세면 300kcal이니까, 75g 정도 섭취 필요,
게토레이 한통이 40g정도니까 운동중 한통정도 먹고 운동전에는 달달한 커피정도 먹으면 됨)
운동후에는 가벼운 식사로 마무리
(참고로 당류라고하면 과일드시는데 과일은 과당이 대부분이라서 간에 저장하기 때문에 운동할때 도움이 안됨)
제가 전문가가 아니라서 제 경험상으로 다이어트를 하는 관점에서 말씀드린거고 만약 근성장 등에 대한 부분을 먼저 고려하신다면 글쓴 부분을 많이 참고하시면 좋겠네요
저는 아직도 다이어트를 하는 사람이라 ㅎㅎ 아무튼 좋은 참고가 되었습니다~
@검색되는아이디가없습니다 귀중한 댓글 잘 보고 갑니다~
@검색되는아이디가없습니다 와.. 기대안한 장문의 답변... 감사드립니다 정독 후 또 궁금한게 생겼습니다 운동전중으로 당류는 액체는 부담이 없는걸까요? 전중에 먹는 행위가 소화 때문에 운동에 방해되는거 아닌가 해서 그동안 안먹었거든요
운동후 이전엔 간장3계란밥에 프로틴 한스쿱+우유200ml 정도 먹었는데 가벼운 식사는 예를 들면 어떤게 좋은걸까요? 과일은 먹기 힘들어서 잘 안먹는데 마침 잘 됐네요