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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (10 8회)
가슴
벤치프레스 4세트 50 50 60 60kg (13 12 10 10회)
덤벨프레스 3세트 15 15 18kg (12 12 12회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 40 40 50 50kg (12 12 12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
펙덱플라이 머신 4세트 20 20 25 15kg (12 12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (18 18 15회)
어깨
밀리터리프레스 5세트 빈봉 빈봉 빈봉 스미스(10kg) 스미스(20kg) (12 12 12 12 12회)
사레레 3세트 6 6 5kg (12 12 12회)
벤트오버 레터럴레이즈 3세트 4 4 4kg (12 12 12회)
2. 유산소
런닝 15분 2km
중상
수영이 문제였던가 ㅋㅋㅋㅋㅋ 웨이트만 하니까 체력이 남는게 확실히 체감이 된다. 웨이트시간도 8~90분은 한 듯.
아니면 센터 바뀌면서 기구가 달라져 거기에 대한 적응 때문일지도..
그것도 아니면 이번주에 식단이 풍족했던 탓인지도..(월 초밥부페 수 등심500g) or 모두 복합적으로 작용한것이려나 ㅎㅎ
어쨋든 덕분에 수행능력도 꽤 올라간듯 하여 오늘 운동은 잘먹히게 된 듯 하다. 아직 부위집중력은 더 노력!
간만에 웨이트 잘되니 기분도 좋다 ^^
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뉴에라
