오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)3
- oasisfu
- 등록일 2023-10-03 13:17
- 조회수 442
[러닝 일지] 시리즈
시리즈란?
- 19. 오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)
- 18. 8월 러닝 결산, 알파2 러닝화 겟
- 17. 여름나기 러닝
- 16. 6월 러닝 결산
- 15. 오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달성)
- 14. 오늘의 러닝(5K)
- 13. 오늘의 러닝 17K 트레일런
- 12. 오늘의 러닝(5K)
- 11. 러닝 업힐&다운힐 5K
- 10. 첫 하프 완주
- 9. 오늘 러닝 5K(빌드업)
- 8. 5월 러닝결산, 6월 첫날 러닝(16K)
- 7. 8회차 야외러닝 10K
- 6. 6회차 야외러닝(14K LSD)
- 5. 트래드밀 러닝 첫 10K
- 4. 5월 첫러닝(다섯번째 야외러닝 6K)
- 3. 50대 4번째 야외러닝(12K)
- 2. 50대 3번째 야외러닝(11K)
- 1. 50대 생애 첫 10K 야외 러닝
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다른의견
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 뫼비우스
보통 2시간 연속으로 뛰시면.. 사용가능한 체내 글리코겐이 거의 바닥까지 떨어져요. 그다음부터는 지방대사율을 높여서 글리코겐을 아끼면서 뛰게되는데.. 이게 2차사점이라고들 하거든요. 2차사점 후에도 1시간가량 더 뛰신거면 거의 풀마 뛰실때저럼 힘드셨을듯 하네요. 탄수 위주로 영양보충 잘해주시고.. 일주일정도는 운동은 가볍게만.. 스트레칭과 웜업.. 위주로 해주시면 회복이 빠르실겁니다. 고생하셨어요.^^
2023-10-03 *
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최강귀염만두
저도 첫 장거리가 21다음 30이였었는데 그때 근육통이 3-4일은 갔었네요
적응이 안된 거리는 후반으로 갈수록 심박이 상승하게 되더라구요 고생하셨습니다
2023-10-03 *
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고생하셨습니다 21에서 31은 한번에 많이 점프한건데..
그걸 깡으로 버티시다니.. ㄷ ㄷ