곧 0.1톤이 되어갑니다8
- 사한
- 등록일 2021-12-19 23:37
- 조회수 651
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파워링크 
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관망호랑이
우선 허리에 대한 건강과 무게로 인해 격한 퍼스널 트레이닝에 문제가 있다고 판단되시면 식단조절을 통해서 부기와 전체적인 무게를 조금 줄이신 뒤에 그 때부터 천천히 운동을 하시는 것을 추천합니다. 무게가 있는데 살 빼겠다고 러닝 덮어놓고 하다가 무릎 허리에 무리가 가서 몸져 눕고 그게 역효과가 되어 더 살이 찌시는 분들 많습니다.
저도 0.1톤 찍고 운동은 90중반으로 떨어뜨린 뒤에야 서서히 시작했어요. 처음부터 강도 높게 시작하는 것은 절대 금물입니다.
다이어트는 식단조절이 최우선이며 8할을 차지하고 있다고 봐야 합니다. 우리가 살이 찌는 이유는 운동을 안해서가 아니라 많이 먹어서에요...그러면 공급량을 조절하는 게 1번입니다. 이게 가장 중요하다고 생각하셔야 해요.
원래 아침을 많이 먹는 것이 가장 좋지만 그게 불가능하시다면, 점심을 일반식으로 드시되 양을 50%을 줄이시는 것이 좋습니다. 밥 한공기를 드셨다면 뚝 잘라서 반공기로, 가능하다면 잡곡밥을. 저녁은 최대한 간소하게 드시되 야채를 많이 먹는 쪽으로 식단을 짜시길 바랍니다. 최대한 6시 가까운 시간에 저녁을 먹고 그 이후에는 물과 아메리카노 이외에는 절대 먹지 않으며 공복인 상태로 잠을 잔다는 것을 명심해야 합니다(저녁에 먹는 에너지는 모두 잉여 에너지입니다).
절대 먹지 말아야 할 것은 두 가지. 곡식을 수확해서 빻은 뒤 그것으로 요리를 한 것들(빵, 면 등등)과, 당류(과당도 좋지 않음)입니다. 식단에서 설탕이라는 존재만 빠져도 큰 도움이 되니 설탕이 들어간 것들은 모조리 제하시고 특히 마시는 것으로 설탕을 드시는 것은 절대적으로 금하시길. 혈당조절을 통해 인슐린이 분비되어 에너지가 체지방으로 빠지는 것을 막아야 합니다. 그리고 마지막으로 회식 때 본인이 섭취하는 것을 기억하고 드세요. 만약 소고기를 먹는다면 현재 소고기를 몇 점을 먹고 있는가를 기억하면서 천천히 드시길(예를 들어 오늘의 목표는 회식 때 소고기 10점 이하로 먹기 등등...). 아무리 평소에 식단조절을 해도 일주일에 저녁 회식을 2번 하는데 거기서 조절하지 못하면 모든 것이 말짱 헛거입니다. 조금 과장을 해서라도 건강으로 인해 회식을 최대한 줄이시는 걸 추천드립니다.
2021-12-20
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사한
관망좌.. 그저빛...
2021-12-20
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 공유파플
그저빛..
2021-12-20
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암송아지
PT 1년 받으세요.
돈이 들어가야지 식단까지 하게 됩니다.
의지가 달라짐 의지 박약입니다.
2021-12-20
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제가 182에 100키로까지나갔었는데
11월부터 배드민턴 시작하고
현재 88나갑니다
즐길수있는 운동을 찾으시고 먹는걸 줄이세요
식사는 어떤거 위주로 드시나요?
휴일엔 오전 저녁 합쳐서 5시간정도
일할땐 하루 2시간은 치려고 합니다
동호회나 클럽 가입하세요
먹는건 일단 배달앱 삭제부터 하시고
전 아침 저녁은 바나나 또는 사과 1개
랑 우유
점심은 일반식
야식끊는게 가장중요합니다
폭식하지않기와
@어택땅 와.. 운동 진짜 오래하시네요;;;