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220616 오늘의 운동4

메모와수첩
등록일 2022-06-16 21:16
조회수 256

1. 웨이트

하체

스쿼트 5세트 빈봉 40 40 40 30kg

레그프레스 3세트 80 88 80kg

레그익스텐션 4세트 25 25 20 20kg

레그컬 4세트 45 50 50 45kg

카프레이즈 3세트

힙 어덕션 3세트 55 62 55kg

힙 어브덕션 3세트 55 47 55kg

크런치 3세트

2. 유산소

런닝 13분 1.6km

중상

조금씩 페이스 회복중!

둔근머신 처음 시도해봤는데, 생각보다 어려웠음 ㅋㅋ 어덕션/어브덕션 둘다 둔근쪽이 자극된다는 느낌은 적었던 것도 같고..

그동안 둔근은 등한시 해온것 같아 시도해봤는데, 하체시 가끔 섞어주면 좋은 것 같다. 허벅지 안쪽 자극은 잘왔음!

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뉴에라

핀로드는 중량올리는데 금방입니다.ㅋㅋ

2022-06-17 점아이콘

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0 메모와수첩

그렇군요 ㅋㅋ 아직 허벅지 안쪽이 얼얼하네요 ㅎㅎ

2022-06-17 점아이콘

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0 종드1

예전엔 이너랑 업덕 안했는데

요즘 추세가 둔근이더라구요 남자도..ㅎㅎ

그래서 저도 열심히 하고있습니다 ㅎ

2022-06-18 점아이콘

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0 메모와수첩

저는 예전에 이너타이머신 맛만 살짝보고 오랜만에 해봤는데 새롭네요 ㅎㅎ

생각보다 자극이 잘 안오더라구요 ㅋㅋ 가끔 섞어주려고요!

2022-06-18 점아이콘

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