마라톤 조언 부탁드립니다.12
- 문부시기
- 등록일 2016-01-30 22:31
- 조회수 1060
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다른의견
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파워링크 
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 도필
일단은 거리주로 훈련하셔서 10km 까지 뛸수
있는 훈련을 하셔야 할꺼같아요 하루 뛰시고 하루는 꼭 쉬셔야 합니다 점차 점차 거리를 늘려서 13km정도 까지 뛰실때 까지는 거리주 훈련을 하시고요 그이후부터는 10km뛰시고 바로 100m 10회 이런식으로 스피드 훈련도 하셔야 합니다 그리고 틈틈히 보강운동을 하셔야 몸을안다치고 오래동안 달릴수 있읍니다 스쿼드 및 코어중심으로 보강 운동을 하세요 달리미의 세계에 오신걸 환영합니다^^ |
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문부시기
우선 거리를 목표로 달려야하는군요.
조금씩하고 늘려갈려고 했는데 다르게 연습해봐야겠네요. 감사합니다. |
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참진리는이것이다
운동화는 연습용으로 쓰시려면 무겁더라도 쿠션이 좋은걸 쓰라네요.. 근데.10키로정도니.. 그냥 암거나 사도 될것 같습니다 쉽게는 나이키 루나글라이드 젤 카야노도 아울렛가면 9만원내외로사요
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참진리는이것이다
추가적으로 처음부터 목표시간을 잡으시기보다는 10키로를 다 뛰는데 주안점을 두시는게 좋을것 같구요.. 아직 날이 추우니 7분페이스에서 천천히 속도올리셔서 마지막에 키로당 5분페이스로 달려보시구요
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참진리는이것이다
가장 쉽게 키로당 페이스를 볼 수 있는 방법은 휴대폰앱입니다. 나이키러닝앱이라던지 다른 러닝앱을 깔아서 달리기전에 시작누르시면 현재 페이스와 전체 달린 평균 페이스를 가르쳐줍니다. 처음시작이고 추우니 7분30초 페이스로 시작하셔서 키로마다 30초정도씩 올리는것도 갠찮을것 같네요..
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참진리는이것이다
헬스장에서는 속도 10 놓으시면 키로당 6분 페이스입니다. 도전하시는 50분은 속도 12로 10키로 뛰시면 됩니다.
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전문가용은 아니더라도 쿠션 어느정도 있는 런닝화 추천드려요...
뛰시다가 재미있어지면 좀더 고가로 넘어가시고요...