근골격계 건강에 나쁜 생활 습관
팔자걸음, 허리·목 통증의 원인
걸을 때 양발은 11자 형태 유지
높은 베개, 목디스크 유발 ‘주의’
습관은 오랫동안 되풀이되는 행동 방식이다.
인지하지 못하는 사이 만들어진 잘못된 생활습관은 근골격계 건강을 위협하기도 한다.
8일, 전진만 경희대병원 재활의학과 교수의 도움말로 근골격계에 나쁜 습관과 이를 개선하는 방법에 대해 알아봤다.
 | | 전진만 경희대병원 재활의학과 교수 |
◆가방 잘못 메면 ‘거북목’ 변해요
가방을 휴대하는 방식은 척추건강에 영향을 미칠 수 있다.
전 교수는 ‘한쪽으로 가방을 메는 자세’는 거북목증후군을 유발하거나 척추 배열에 악영향을 준다고 지적한다.
한 손으로 가방을 드는 것도 지양해야 한다.
무게 중심이 팔꿈치 안쪽에서 멀어져 척추에 무리를 줄 수 있어서다.
▶척추 부담 줄이는 가방메는 법: 가방 어깨끈을 조절해 등에 밀착하고 양쪽으로 메거나 대각선으로 번갈아 멘다.
가방 위치는 엉덩이 위 10cm 정도 올라와야 척추에 무리를 주지 않는다.
가방 무게는 체중의 약 10% 이하가 적당하다.
◆팔자걸음 걸으면 골반뼈는 ‘부담’
전진만 교수는 ‘걸음걸이’도 허리, 다리, 골반 건강과 연관이 있다고 말한다.
그는 “팔자걸음이나 O자 형태의 안짱다리로 걸을 경우 하지 관절에 부담을 주고 골반뼈가 뒤틀릴 수 있다”고 지적했다.
또, 정상보다 보폭을 너무 크게 해서 걷는 것도 목, 등의 중간, 허리에 통증을 일으키는 원인이 될 수 있다.
▶올바른 걷기 자세: 걸을 때 앞을 주시하고 상체를 반듯하게 펴고 걷는다.
양어깨의 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 양발은 11자 형태로 유지한다.
발과 발 사이는 자신의 주먹 크기 정도로 간격을 벌리면 적당하다.
발바닥은 뒤꿈치에서부터 앞꿈치 순서로 닿는 게 좋다.
◆자고 일어나면 찌뿌둥… ‘베개’ 체크해보세요
아침에 자고 일어나면 유독 목이 뻐근하다면 ‘베개’가 문제일 수 있다.
전진만 교수는 “높은 베개를 베는 습관은 뼈와 근육, 인대에 부담을 주고 목뼈를 앞쪽으로 구부정하게 굳게 만드는 등 목디스크의 원인이 될 수 있다”고 설명한다.
▶베개 똑똑하게 고르기: 베개 높이는 천장을 바라볼 경우 6~8cm, 옆을 보고 잔다면 어깨와 목 사이를 고려해 10~15cm가 적당하다.
너무 부드럽거나 딱딱한 재질보다는 탄성이 강하고 두상에 따라 형태가 잘 유지되는 메모리폼, 라텍스 계열이 권장된다.
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