유산소 운동과 심박수 질문이요(feat 갤워치)16
- 러너
- 등록일 2024-05-19 09:50
- 조회수 2517
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다른의견
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파워링크 
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러너
그냥 그런거 신경 안쓰셔도 되요. 6분 30초 페이스면 부상당할 페이스도 아니고 적당한것 같네요.
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러너
630도 누군가에겐 오버페이스일수 있습니다 |
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 러너
그닥 좋은방법 훈련법은 아닌거 같아요
보통 조깅(코호편하게 숨 쉴 수있는정도)으로 하시고 가끔 주1회정도 인터벌이나 저런식으로 강도 높게 하시는게 좋을거같네요 |
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러너
러너들에겐 금언이 있습니다
천천히 뛰어야 빨라지고 오래 뛸 수 있다고
평균 심박 더 낮춰서 천천히 뛰세요. 적어도 150 이하로 |
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러너(211.234)
저도 첨에는 5구간이었는데 뛰다보니 더 빨리 달려도 이제 4구간이네요 등산도 하시고 체중도 줄인 상태라고 하니 본인이 감당 가능한 수준으로 하시면 될듯하네요 |
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러너
국민체력100 방문해서 코칭받았는데 심폐능력 향상이 목표라면 그냥 조깅으로 되는게 아니라 숨이 턱에 차오를듯한 스프린트를 해야 심폐능력이 확 늘어납니다. 그러나 단순 스프린트는 부상위험이 높기에 권장하지 않구요,
제가 선호하는 운동방식은 20미터 왕복달리기인데, 10초부터 시작해서 20미터 완주 3회당 1초씩 줄여나가는겁니다. 그게 어렵다면 헬스장 같은 곳에 있는 무동력 트레드밀을 해보세요. 진짜 1분 달리기도 힘들어 미칩니다. |
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러너
초보자용 플랜을 보면 800 페이스로도 가라고 나옵니다
이거 거의 걷는거랑 비슷해요 이런 페이스로 거리를 쭈욱 늘려줍니다.
심박수가 80~90%면은 초보치고 꽤 빡런 하고 계신거 같아요 대회때나 나와야하는 그런 심박.. |
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admin_noreply
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런닝 능력치를 향상 하고싶으신거죠?
인터벌 훈련을 하면 기록 향상에 도움이 되지만
그전에 일단 조깅을 오래 하셔야 안다치고
오래 뛸수 있어요
조깅은 몸을단단하게 만들어줍니다
꾸준히 조깅훈련을 오래해주세요~
제가 지금 하는 속도가 조깅수준 아닌가요?
5km 32~4분 정도인데요 ㅜㅜ
속도는 절대적인 기준이 아니고 사람마다
달라요
흔히 하는 이야기로 옆사람과 이야기
하며 뛸수있는 기준을 조깅이라고 합니다
@러너 초보자 조깅치곤 빠른것 같습니다. 달리기 처음하시면 한 7분 30초 페이스나 더 느리게 해도 상관없습니다..