사이드킥 연습 많이하면 호흡 잘할수 있나요?11

저도 비슷하긴한데 좀 더 나은 입장에서 보면 계속하면 늘긴 늘더라고요, 턴까지 배워서 저도 간신히 몇바퀴도는데요 그래도 계속 자세 유지하려고 하면서 제 포인트를 찾으면 되더라고요..

그러고 보니, 호흡은 어느 순간 됐는지도 모르겠네요.  머리안들고 목뼈를 축으로 고개들리기만 노력했던거 같습니다.

그런데,  폐까지들어가려 한다는게  혹시 너무 많이 공기흡입하려는건 아닌가요?

호흡을 제대로 못하고 입만 뻥긋 하는 이유는 과도한 긴장 때문입니다.

온몸이 긴장되어 있기 때문에 호흡을 하려고 자세를 취했지만 

재댜로 들이마시지 못한것입니다.

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수영에서 호흡은 입으로 들이마시고 코로 뱉습니다.

입으로 들이마시는 것은 한번에 많은양을 들이마실 수도 있지만 

실수로 물이 들어와도 감지하고 목에서 막을 수 있습니다.

코의 경우 조금만 물이 흘러 내려도 코로 들어오고

들어오는 순간 달리 막을 방법이 없습니다.

긴장을 한 초급의 경우 절대오 입으로 들어오는것을 허용하지 않으려고 

입에 힘을주고 수영을 하는데 

이는 불 필요하게 다른 근육도 같이 긴장될수 있습니다.

질문을 보면 킥이 좋아지거나 유선형자세를 만드는 것이 좋아지면 호흡이 되는것으로 생각합니다.

호흡은 기술과 능력이 좋아져서 좋은 자세로 숨을 마음껏 들이마시는 순간을 만드는것이 아닙니다.

선수들의 호흡하는 순간을 보면 아마도 훨씬 더 짧은 순간에 호흡을 할것입니다.

그리고 물밖에서 호흡을 해 봐도 흡 하고 들이 마시는 순간은 그렇게 많은 시간을 필요로 하지 않습니다.

머리를 돌려서 들고 충분히 호흡할 공간을 확보하고 안전한 순간에 길게 들이마시고 들어가고 싶겠지만 

이미 하체가 가라앉도록 많은 시간을 쓰면서도 호흡을 하지 못하는 것은 

과도한 긴장때문에. 동작이 매끄럽게 이어지지 않기 때문입니다,

잘 안될때는 다른것을 더 하면 더 어려워 집니다.

반대로 다른동작을 줄이고 쪼개서 그 동작이 익숙해지도록 연습해야 합니다.

발차기 문제가 아니니까 긴장을 풀고 가볍게 호흡을 하는데만 집중하세요. 

수업시간에는 더 쪼개는 (드릴이라고 합니다.) 연습이 불가능하니

수업 전이나 후 또는 자유수영때 벽을 차고 출발 후 스트로크 한번만 하면서 호흡합니다. 

발차기도 필요없습니다. 가볍게 긴장을 풀고 호흡을 하면 됩니다. 

그리고 일어서서 다른사람에 방해가 되지 않는지 살피면서 다시 돌아와 연습합니다.

벽차고 가는 추진력을 이용하고 호흡을 한번만 하고 끝나기때문에 긴장감이 덜 할것입니다.

그게 잘 되면 스트로크를 두 번하면서 두 번 호흡합니다. 

처음보다 두 번째가 여기저기 긴장이 되는곳을 스스로 감시하고 찾아봅니다.

다시 연습하면서 긴장되는 곳을 인식하고 풀도록합니다.

이렇게 반복하여 거리를 늘려가면 호흡하는데 들어가는 과도한 긴장을 줄일 수 있습니다.

주의사항

출발 후 멈추는것은 뒤에 따라서 출발하는 다른 사람에게 많은 방해가 됩니다. 

사람이 없을때 하거나 주변 사람들을 살피고 하셔야 합니다.

실수로 입으로 물이 들어와도 목에서 막아주면 됩니다.

호흡할때 과도하게 들어서 하체가 가라앉더라도 숨을 마셔야 합니다. 

이게 되면 과도하게 드는것을 점점 줄여가는 것입니다.

크롤은 2비트킥이 진정한 시작이라고 생각합니다. 그래야 체력 부담도 줄고 상반신과 호흡에 온전히 정신을 집중할 수 있어요.

TI 수영 검색해 보세요. 천편일률적인 과도한 발차기 위주 강습이 정말 문제라고 생각합니다.

5개월에 벌써 접영이에요 ? 빠르네요 

평형 진도 아닌가요 ? 배영 평형