수영 원스탑 "1,000m" 23분정도인데 시간축소 -> 돌핀킥이 너무 힘들어요. 다들 돌핀킥하시나요?7

뺑뺑이 돌때 돌핀 찹니다. 

돌핀은 기본적으로 체력을 많이 써요. 

체력훈련이라 생각하고 무조건 턴하고 3-4돌핀 하는 습관을 가져갈려고 노력해요.

돌핀잠영이 빠르고 잠영구간을 최대한 사용하면 그만큼 

SWOLF.를 줄이기 때문인것 같아요. 맞나요?

돌핀킥은 몸의 탄력을 이용해서 나가는 동작이라 

잘만하면 저항없이 빠르게 나가지만 그만큼 테크닉도 필요하고 체력이 소모됩니다.

벽을차고 나가는 힘을 이용하기 위해서 잠영을 하지만 

출수 후 체력과 호흡에서 손해를 본다면 잠영을 길게 할 의미가 있는지 생각해 보셔야 합니다.

15미터 규정을 채워서 이익을 본다면 단거리나 중장거리 경기에 한해서 입니다.

엘리트 선수의 경우 한계체력까지 끌어올려 장거리경기에서 가능한 전략으로 삼을 수 있다고 해도

다음의 이유로 생활체육으로 의미가 없다고 생각합니다.

첫째 SWOLF는 효율성의 지표입니다.

스트로크 한 번으로 얼마나 멀리 빠르게 잘 나가는가의 문제입니다.

잠영구간을 늘리면 그 숫자는 줄어도 한번의 스트로크로 얼마나 효율적인 글라딩을 하는가의 문제는 그대로 입니다.

둘째 참고 연습하고 적응하면 돌핀킥 구간을 늘릴 수 있습니다.

돌핀킥을 길게 못하는 이유는 체력적으로 힘든것도 있지만 호흡욕구때문입니다. 

벽을차고 나갈때 습관적으로 공기를 많이 뱉게 됩니다. 그러고 나면 바로 들이마시고 싶은 욕구가 생깁니다.

턴할 때 최대한 공기를 버리지 말고 참는 연습을 하시면 됩니다. 

세째 효율적으로 장거리를 하려면 잠영구간을 늘리는것보다 중요한것이 있습니다.

출수 후 무호흡 늘리기입니다. 

호흡을 하지않고 무호흡으로 수영을 합니다. 

출수 후 바로 머리를 들어 호흡하지않고 무호흡으로 합니다.

잠영구간에도 호흡욕구로 힘든데 출수 후 무호흡은 참기 어렵습니다.

하지만 연습하면 됩니다. 출수 후 첫 스트로크에 호흡하지 않으면 시간 단축에 도움이 되고

장거리 수영하면서 무호흡 스트로크를 늘리면 도움이 많이 됩니다. 

호흡욕구는 습관인경우가 많고 폐활량이 늘어나면 무호흡 구간도 익숙해 집니다. 

그외에 

가장 효율적인 수영이 크롤수영으로 자유형에서 모든 선수가 크롤영법을 하는 이유입니다.

다른영법을 끼워넣는 이유가 무엇인지 모르겠으나 원하는 SWOLF를 줄이고 기록을 줄이고 싶다면 

자유형만 연습하시는게 좋습니다.

접영을 편하게 하려면 웨이브를 잘 해야 합니다. 

힘을 쓰지말고 체중이동을 해서 체중이 앞에실려 밀고 내려가는 구간과 

내려가는 힘을 이용해 반작용으로 올라오는 구간이 있어야 합니다. 

반작용으로 올라오면 수면가까이에서 스트로크를 해서 또 체중이동을 이용해 웨이브를 합니다.

이런 접영을 하면 엉덩이가 확실하게 물밖으로 나왔다가 들어갑니다.

하지만 자유형에 비하면 많이 느려집니다.

웨이브를 타지않고 빠른 접영은 체력소모가 많습니다. 

경영경기에서 자유형은 장거리가 있지만 다른영법은 최대 200미터입니다.

그 이상은 경기자체가 볼만하지 않다는것이죠.

힘이 빠졌을때, 예를들어 1000미터를 하고나서 그대로 접영을 연습해 보세요.

팔에 힘이 안들어가기 때문에 효율적인 접영밖에 할수 없습니다.