수영포럼 입니다.

발차기추진력만쓰고 팔에힘을빼고 미는 연습을해보세요

이때는 팔꺽기 보다는 물잡기 라는 말이 더 맞는 말입니다.

물잡기라면 아직은 정확한 동작을 할 단계가 아닙니다.

풍차돌리기 식으로 물을 뒤로 보내면 

어깨부상 위험도 있고 

멀리있는 물을 보내서 효율적이지 못하기 때문에 

몸 가까이 있는 물을 뒤로 보내는 

스트로크 연습으로 생각 하셔야 합니다.

팔씨름을 한다고 생각하시면 

팔꿈치를 접고 

어깨 방향도 상대방을 향하는게 아니라 

내가 넘기려는 방향으로 돌리면 

한번에 큰 힘을 모아서 넘길 수 있습니다.

팔꿈치를 접지도 않고 길게 뻗어서 

팔씨름을 한다면 힘도 모을 수 없거니와 

생각만 해도 어깨가 아프겠죠.

풍차 돌리기 할 때 마다 어깨에 위험하고 비효율적인 수영을 하게 됩니다.

특히 배영에서 많이들 하는 비효율적인 수영입니다.

멀리 돌리던 팔(손)을 가슴쪽으로 당겨서 몸가까이 돌린다고 생각 하시면 됩니다.

스트로크 할 때 물안에서 팔꿈치가 굽혀진다는 지적은 

팔꿈치가 빠진다는 표현의 지적인것 같습니다.

팔꿈치는 대부분 알게 모르게 많이 빠지며 수영합니다.

상급반에서도 많이들 못하는 동작입니다.

간단하게 생각하면 몸가까이 물을 돌리는 동작에서도 

가장 힘을 효율적이고 강하게 쓸 수 있는 팔 동작을 만드는 것입니다.

예를들어 물밖에서 자신의 가슴높이 정도의 물체를 

양손으로 잡아 누른다고 생각하면(뚜껑을 눌러 안에서 못 나오게 한다든지)

가장 강한 힘으로 누르려면 팔꿈치를 세워 손보다 높게 만들어 눌러야 합니다.

팔꿈치를 손보다 아래로 내릴수록 강한힘을 못 만들게 됩니다.

손보다 팔꿈치가 아래에 있으면 어깨힘이 많이 들어가지만 

팔꿈치가 손보다 위에 올라가도록 세워서 누르면 

광배근까지 긴장이 연결되는 것을 느낄 수 있습니다.

동작이 안되더라도 

최대한 손보다 팔꿈치가 아래로 내려가지 않도록 연습하시기 바랍니다.

팔을 접는다고 해서 호흡이 짧아질 이유는 없습니다,.

아마도 팔을 접는데 신경을 쓰느라 호흡타이밍이 늦어지는 것 같습니다.

호흡을 먼저 신경쓰고 팔꿈치가 내려가지 않도록 같이 신경 쓰시기 바랍니다.

힘을 주어 팔을 고정시키면 손이 물밖으로 나온다는 것은 이해가 안되는 동작입니다, ㅎ

개별동작이 많기 때문에 종합적으로 다 신경 쓰기 어렵습니다.

한가지 동작 연습에 집중해서 자기도 모르게 저절로 동작이 되면 

다른동작에 신경 쓸 여유가 생기게 됩니다. 

우선 호흡에 여유가 잇어야 할것 같습니다.

그리고 풀동작(스트록 동작)에서 팔꿈치가 꺽긴다는거는.. 아마도 . ㄴ 자? 처럼 .. 물을 당길 때

손바닥.. 팔로 물을 잡아 뒤로 보내는게 아니라 .. 팔꿈치가 먼저 뒤로 당겨지면서 

손바닥이 물을 하나도 안잡고 뒤로 당겨지는 느낌? 물잡기가 안되는 상태 같으시네요. 

뭐 여튼.. 호흡(들숨) 할 때 시간은 짧아야 합니다. 팔을 꺽어 리커버리하는 내내 호흡을 들여 마시는것이 아닌.. 

짧게 '흡!(아주 짧게)'으로 당겨 드시고 얼굴은 다시 바닥을 향 합니다. 몸은 롤링 상태이고 그 상태에서 팔의 힘으로 손을 앞으로 가져다 놓는 다는 느낌으로 리커버리를 합니다. 아마도 호흡이 안된다는것은.. 호흡을 끝까지 뱉으시는지 체크해보세요. 

호흡을 충분히 뱉으셔야 합니다. 그래야 들여마실수 있습니다. 들여마시는데 신경 쓰시는것보다 끝까지 억지로라도 

보글보글보글 내쉬는데 신경을 더 가져보세요.

빨리 호흡을 하기 위해 .. 풀동작이 급하고 팔에 힘이 빠져 .. 손바닥으로 물을 끌어내지 못하고 .. 팔꿈치가 ㄴ 자로 접혀.. 손바닥을 뒤로 보내시니.. 아직 팔에 힘이 없는.. 팔로 물을 당기기에는 아직 .. 어차피 하이엘보우를 하게 될거라 ...지금부터 라도 팔꿈치 아래부터 손바닥까지로 물을 잡아 발쪽으로 보낸다고 생각하며..  빨리 당기려고 하지 마세요. 천천히 당기세요... 손바닥으로 허벅지까지요.

아직 발차기도 부족하고 스트록에 힘을 주지 않으므로 .. 조금은 가라앉겠죠. .. 그러니 킥판을 잡고 하시면 도움이 될거 같습니다. 

풍차돌리는 스트록 시에 .. 손바닥으로 물을 밖으로 .. 손을 돌린다는데 집중하시는듯.. 물을 뒤로 보내셔야 합니다. 

위까지 보내려면 힘 빠지잖아요. 힘을 최대한 아껴야죠. 팔꿈치를 펴는데 집중하고 .. 위의 호흡을 빨리 하기 위해 급하게 돌리시니 그런거 같아요. 호흡을 최대한 내뱉는데 집중하면.. 풀동작에서 팔을 천천히 돌리셔야겠죠. 그리고 물을 뒤로 밀었다고 생각되는 지점에 .. 팔에 힘을 빼고  손바닥은 ..물 밖으로 허벅지를 스쳐 스트록의 끝을 내야 한다고 생각합니다. 

근데 풍차돌리는 방법으로 팔을 돌리면.. .. 손바닥으로 물을 퍼올리게 되지 않으려나요.. 너무 위로 올리시는건가? 음..   

그냥 제 생각입니다.