남자이신가요? 여자는 하체가 쉽게뜨지만 남자는 그냥 가라앉습니다.  초보일땐 미친듯이 차는수밖에 없습니다.

짬이 생기면 코어 근육도 생기고 몸에힘도 빠지고 발목유연성도 생겨서 잘되지만 초보일땐 어쩔수없습니다

일단 킥판 뒷쪽잡고 머리 숙여서 발차기 하시구요 25m 완주 가능하시면 자유수영때 10바퀴씩하세요

숙련되시면 킥판앞에 잡고 헤드업 발차기 10바퀴하시면 됩니다.

발차기로 빡세게 근육잡으셔야 영법배울때도 좋습니다

예전생각나네요. 첨엔 다 그렇습니다. 나만 뒤쳐진다는 생각?

위에분 말씀대로 열심히 하다보면 제일 꼭대기(?)에서 만난다고 하더군요;;;

모두 그날을 위해 화이팅!!!

힘들더라도 다리는 무릎을 최대한 펴시고 허벅지를 이용해서 차세요

자전거 많이 타셨으면 기본 근육은 있으실테니 금방 따라 잡으실겁니다.

수영은 체력입니다 ㅎㅎ

땅에서는 직립보행이지만 물에서는 누워서 가야하니

수영하는 동안 물에 어떻게 누워서 호흡하며 가는가라는 문제의 싸움입니다.

수영장 가기전에 바닥에 엎드려 수평을 유지하며 머리를 호흡가능한 정도만 들어보는 연습을 해보세요.

이때 하체를 누르며 들지마시고 킥판을 잡는 손과 상체의 가슴을 누르며 머리를 살짝 세워봅니다.

가슴을 누르지만 머리를 들기때문에 가슴이 바닥에서 떠 있게 됩니다. 하지만 기슴쪽에 무게 중심을 잡아야 합니다.

머리를 들면서 다리도(발) 척추기립근(엉덩이쪽에 가까운 등근육)을 이용해서 바닥에서 띄워 보세요.

최대한 몸에 힘을 빼고 가볍게 수평을 만들면서 발을 바닥에 대지않게 살짝 띄우는 것입니다.

무게중심과 몸에 힘이 어느정도까지 빼고 자세를 만들 수 있는지 연습합니다.

불필요한 힘을 주지않고 가볍게 자세 유지연습입니다.

막상 물에 들어가면 바닥에서 할때보다 전체적으로 가라앉기 때문에 당황해서 힘이 들어갑니다.

하지만 허파에 있는 공기와 킥판 때문에 호흡을 할 만큼은 부력이 되니 당황하지 마시고 무게중심과 밸런스를 유지해 보세요.

물에서 발차기를 할때 발을 발레하듯 펴줘야 합니다,

축구하듯 꺽어진 상태로 차면 뒤로가게 됩니다. 

발을 펴주느라 발목에 힘이들어가면 가라앉아요.

안짱다리 라고 하듯 발목이 밖으로 엄지발가락이 서로 마주보게 펴주면 

발목에 힘이 안들어가고 잘 펴줄 수 있습니다.

발차기 할때 앞으로 안가면 더 열심히 차지 마시고 하체에 힘을 빼고 

물밖에 연습했던 느낌을 살려 다리를 띄우는 발차기를 하세요.

일단 떠야 앞으로 갑니다. 

그리고... 운동에 요령은 없어요... 강습 빠지지 마시고.. 하루 하루 지나다보면...

훌쩍 성장해 있을껍니다. 너무 조급해 하지 마세요... 

강습

복습

강습

복습

강습

복습

무한반복이요.

저는 후진도 했더랬죠ㅜㅜ

자전거 발차기 익숙한 멘트입니다ㅎㅎ

강사님께서 저에게 어찌하면 우리회원님께서는

뒤로 후진을 하시는지ㅋㅋ

물어보시기도

새벽수영 1타임

퇴근후 1타임 유아풀에서 한시간동안 발차기

수평뜨기 오지게 연습했습니다

ㆍ그25미터 풀 왕복했을때 감동은 진짜

제 기준이지만 나름대로 잊혀지지가 않습니다

연습만이 답!

님도 꼭 해내실겁니다!